Mbuli elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mbuli elu
The Weighted Pull-Up bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ubu, na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịbawanye ike elu ha na oke ahụ. Site n'ịgbakwụnye ibu na ndọghachi azụ ọdịnala, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịma uru ahụ ha aka nke ukwuu, na-akwalite uru ike dị ukwuu na mmepe muscular.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbuli elu
- Guzosie ike n'okpuru ụlọ mmanya na-adọkpụ, gbalie elu wee jide aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu na ọbụ aka chere ihu n'ebe ị nọ.
- Bulie ahụ gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, hụ na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ịghara ịfegharị ma ọ bụ jiri ọkụ mee onwe gị elu.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Mbuli elu
- ** Mmụba arọ nwayọ nwayọ ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbakwụnye oke ibu ngwa ngwa. Nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ nwere ike ime. Malite na naanị ibu ahụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu ka ike gị na-abawanye. Nke a nwere ike ịbụ n'ụdị eriri arọ, uwe mwụda tụrụ arọ, ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị.
- ** Usoro mmegharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, ị ga-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịmalite site na nkwudo nwụrụ anwụ jiri aka gị gbatịa nke ọma, na iweli elu ruo n'agba gị
Mbuli elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbuli elu?
Mwepụ dị arọ bụ mmega ahụ dị elu karịa na ọ nwere ike ọ gaghị adabara ndị mbido na-amalite na ọzụzụ ike. Ndị mbido ga-ebu ụzọ rụọ ọrụ n'ịmụta ihe ndọpụ n'isi tupu ha agbakwunye ibu ọzọ. Ọ dị mkpa ịnweta ntọala siri ike nke ike na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ozugbo mmadụ nwere ike ime ọtụtụ ihe ndọghachi azụ na ịdị arọ nke ya, ha nwere ike ịtụle ịgbanye ibu nke nta nke nta. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ejighị n'aka.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbuli elu?
- L-Sit Pull-Up: Na mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ, kwụ ọtọ (na-akpụ akpụ 'L' na ahụ gị) mgbe ị na-eme ndọpụ, nke na-eme ka akwara gị dịkwuo mma.
- Ọkpụkpụ-Grip Pull-Up: Mgbanwe a na-agụnye ịgbasawanye njide gị, nke na-enyere aka ilekwasị anya n'azụ azụ na ubu gị karịa nke ọkọlọtọ ịdọrọ elu.
- Njide dị nso: Na mgbanwe a, ị na-eme ka njide gị dị warara, nke na-etinyekwu ike na akwara lats na ogwe aka gị dị ala.
- Mixed-Grip Pull-Up: Mgbanwe a na-agụnye otu aka na-eche ihu gị na nke ọzọ n'ebe ị nọ, nke nwere ike inye aka gbochie nrụrụ ahụ adịghị mma ma lekwasị anya n'òtù ahụ dị iche iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Mbuli elu?
- Nwụrụ anwụ: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ dị ala na azụ, ihe ndị nwụrụ anwụ na-etinyekwa aka na latissimus dorsi ma na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike ahụ n'ozuzu ya, nke dị oke mkpa maka ịme mgbatị ahụ dị arọ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
- Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, ọkachasị latissimus dorsi, ma na-enyere aka ịkwalite ma ike ndọtị na njikwa ahụ. Ọ bụ mmega ahụ na-adọkpụ n'ahịrị na-edozi ihe omume ịdọrọ n'ahịrị kwụ ọtọ nke ndọtị dị arọ, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mbuli elu
- Mmega ahụ Pull-Up dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Were ibu arọ bulie elu
- Usoro ndọpụ elu dị elu
- Ebuli elu maka uru akwara
- Mmega ahụ siri ike azụ
- Mmega ọzụzụ arọ maka azụ
- Pull-Up iche iche
- Ọzụzụ ike maka akwara azụ