Mbido dị ukwuu n'azụ azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mbido dị ukwuu n'azụ azụ
The Wide Grip Rear Pull-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya akwara azụ gị, kpọmkwem latissimus dorsi, ma na-etinyekwa ubu na ogwe aka gị. Mmega ahụ a dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ ịbawanye ike, melite nkọwa akwara, ma welie arụmọrụ elu ahụ n'ozuzu ya. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite usoro ịwepu gị, kwalite ọkwa dị mma, ma tinye aka na nhazi ahụ nke ọma na nke ziri ezi.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbido dị ukwuu n'azụ azụ
- Bulie ahụ gị elu site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ, na-ebugharị ikiaka gị gaa n'ala, na idowe obi gị elu.
- Gaa n'ihu na-ebuli ahụ gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, hụ na ị na-eji uru azụ gị eme ihe ọ bụghị naanị ogwe aka gị.
- Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara azụ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma ma kwe ka eriri ubu gị gbasaa.
Komeza kuganiriza Mbido dị ukwuu n'azụ azụ
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jiri usoro mmegharị ahụ zuru oke. Malite site na nkwudo zuru oke na ogwe aka gbatịpụrụ kpamkpam, ma bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị metụrụ ma ọ bụ bịarute nso na mmanya. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke naanị ịgbatị ogwe aka na ala ma ọ bụ ịghara ibuli elu nke ọma.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume ma ọ bụ na-efegharị ahụ gị iji bulie onwe gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'itinye uru ahụ azụ gị na iweli elu n'ụzọ a na-achịkwa ma kwụ ọtọ.
- Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka
Mbido dị ukwuu n'azụ azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbido dị ukwuu n'azụ azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị n'azụ Rear Pull Up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na nke a bụ mmega ahụ dị elu nke na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido site na mkpịrịsị isi ma ọ bụ mkpịrịsị aka iji wulite ike ha tupu ha agbalịa ijide azụ azụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ị na-emega ahụ na ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbido dị ukwuu n'azụ azụ?
- Underhand Grip Rear Pull Up: Ụdị a chọrọ ka ị jide n'aka na ọbụ aka gị chere ihu gị, nke na-etinyekwu uru ahụ bicep ka ị na-arụ ọrụ azụ.
- Mixed Grip Rear Pull Up: Mgbanwe a gụnyere otu aka na-eji njide aka na nke ọzọ na-eji njide dị n'okpuru, nke nwere ike inye aka mee ka ike ghara ịdị n'etiti akụkụ abụọ nke ahụ.
- Otu-Ogwe-aka n'azụ Pull-Up: Ụdị dị elu a gụnyere iji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye uru ahụ n'ụzọ pụrụ iche.
- Ntugharị azụ dị arọ: Mgbanwe a gụnyere iyi belt arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-eme ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mbido dị ukwuu n'azụ azụ?
- Bent-over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, karịsịa rhomboids na trapezius, bụ ndị dị oké mkpa maka ịme ihe ndọpụ. Site na ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ Wide Grip Rear Pull Up gị.
- Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-arụ ọrụ na agbụ azụ dum, gụnyere akwara azụ, nke na-etinye aka na ya n'oge Wide Grip Rear Pull-Ups. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye ike ịwelite gị na ntachi obi gị.
Amakuru ashobora gutuma Mbido dị ukwuu n'azụ azụ
- Mmega ahụ obosara adịgide adịgide
- Mmega ahụ n'azụ
- Ọzụzụ Pull-Up n'azụ
- Nnukwu njide azụ na-ewusi ike
- Usoro ndọli ibu ahụ
- Ogologo oge ijide azụ n'azụ
- Mmega ahụ na-ewu akwara azụ
- Enweghị akụrụngwa azụ mgbatị ahụ
- Ọkwa obosara Ọdụdọ ndọtị
- Ọzụzụ Azụ siri ike