March Nọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri March Nọdụ
Mmega ahụ nke March Sit bụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche na-ejikọta uru akwara obi na isi ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile. Ọ dị mma karịsịa maka ndị chọrọ imeziwanye nguzozi ha, nhazi, na ike isi n'etinyeghị oke nrụgide na nkwonkwo ha. Isonye na mmega ahụ nke March Sit nwere ike inye aka kwalite ume, kwalite ọnọdụ ka mma, na inye aka n'ibelata ibu, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye na-achọsi ike na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari March Nọdụ
- Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị ka i nwere ike, wee wedata ya azụ n'ala.
- Jiri ikpere aka ekpe gị megharịa otu mmegharị ahụ.
- Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ maka oge a kara aka.
- Cheta itinye aka na isi gị ma debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ niile iji gbochie mmerụ ahụ wee bulie ịdị irè.
Komeza kuganiriza March Nọdụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa. Welie otu ikpere gaa n'obi gị, wee wedata ya azụ ala wee jiri ikpere nke ọzọ kwugharịa. Na-eji nwayọọ nwayọọ, ka mma, n'ihi na nke a ga-eme ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
- Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị iji mee ka akwara afọ gị rụọ ọrụ. Ịghara itinye aka na isi gị nwere ike iduga n'azụ azụ.
- Zere Ịdaghachi azụ: Ihe na-emekarị bụ ịdabere azụ mgbe ị na-ebuli ikpere, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na ala gị.
March Nọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa March Nọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke March Sit. Ọ bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-enyere aka iwusi isi ike ma melite nguzozi. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa March Nọdụ?
- The March Sit with Resistance Bands: Ọdịiche a na-agụnye mgbochi mgbochi n'apata ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike ma rụọ ọrụ ahụ ike.
- The March Sit with Weights: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbells ma ọ bụ kettlebells n'aka gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịma aka gị.
- The March Sit with Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere ebuliri elu iji tinye obliques gị ma rụọ ọrụ na nkwụsi ike gị.
- Nọdụ ala March na ụkwụ gbatịa: Kama iweta ikpere gị n'obi gị, ị na-agbatị ụkwụ gị ogologo n'ihu gị, na-etinye aka na quads na hip flexors nke ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa March Nọdụ?
- Planks: Planks na-akwado March Nọdụ ala site n'ilekwasị anya na isi ike na nkwụsi ike, mana ha na-etinyekwa aka n'ubu, ogwe aka na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
- Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju Machị Nọdụ ala site n'ilekwasị anya na obliques na abdominis rectus, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi nke achọrọ maka March Nọdụ ala, ma na-eme ka ike isi dị elu.
Amakuru ashobora gutuma March Nọdụ
- March Nọdụ mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Quadriceps mmega ahụ na-ewusi ike
- Mgbatị ụkwụ ụkwụ n'ụlọ
- Ibu Machị Nọdụ ala
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike na March Sit
- March Nọdụ ala maka akwara ụkwụ
- Quadriceps mgbatị ahụ na ibu ahụ
- March Nọdụ ala mgbatị
- Mgbatị ụlọ maka quadriceps