Malie Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Malie Squat
Jump Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, ọkachasị quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-eme ka ntachi obi na ike nke obi dịkwuo mma. Ihe mgbatị ahụ dị elu dị mma maka onye ọ bụla site na ndị na-ahụ maka ahụike na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Jump Squats n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ ike, gbaa calorie ọkụ, welie elu elu kwụ ọtọ, na melite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Malie Squat
- Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'ịgba ikpere gị azụ ma na-atụgharị úkwù gị dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
- Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ squat miri emi, jiri ike gị niile kwapụ n'ala, na-amali elu dị ka i nwere ike, na-efefe ogwe aka gị n'elu maka ike.
- Ala dị nro laghachi azụ n'ala, na-etinye mmetụta ahụ na ikpere gị na-ehulata ntakịrị, na-atụgharị ozugbo na squat na-esote.
- Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Malie Squat
- Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite ime squats jump, ọ dị mkpa iji mmega ahụ dị ọkụ mee ka ahụ gị kpoo ọkụ. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
- Na-aga n'ihu nke nta nke nta: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ịwụ elu squats, malite na ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ nke ukwuu.
- Izere mmejọ ndị a na-emekarị: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị ịda nwayọọ nwayọọ. Nke a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na ikpere gị wee bute mmerụ ahụ. Ihe ọzọ ihie ụzọ bụ ịghara iji ogwe aka gị mee ihe ike. Swing
Malie Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Malie Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Jump Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na squat bụ isi iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma wuo ike tupu ị gbakwunye ihe na-awụli elu. Mmega ahụ nwere ike ịdị oke ike, yabụ ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọ na-abawanye ka ogo ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Malie Squat?
- The Weighted Jump Squat gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell ka ị na-eme squat na-awụli elu iji nwekwuo nguzogide.
- Plyometric Jump Squat bụ ụdị dị elu nke na-agụnye ịwụ elu dị ka o kwere mee na ịda nwayọọ nwayọọ iji melite ike na ike.
- The Single-Leg Jump Squat na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-enyere aka melite nguzozi na ike na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.
- Frog Jump Squat na-agụnye squat sara mbara na squat miri emi, na-eṅomi ọrịlị frog iji tinyekwuo glutes na akwara dị n'ime.
Ibintu byiza bikanagorwa Malie Squat?
- Igbe Jumps: Mmega ahụ na-agụnye mmegharị ịwụ elu nke na-eme ka ike mgbawa na ike dị n'ime ahụ gị dị ala, dị ka ịwụ elu squats, ma na-amụbakwa ọnụ ọgụgụ obi gị maka mgbatị obi.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Nwa ehi na-ebuli lekwasịrị anya akwara ụkwụ dị ala nke na-abụghị ihe a na-elekwasị anya n'oge squats na-awụ elu, ya mere ha na-akwado site n'ịhụ na mgbatị ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Malie Squat
- Malie squat mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Enweghị mgbatị ụkwụ akụrụngwa
- Ịwụ elu squats dị elu
- Ihe omume Plyometric maka ụkwụ
- Usoro ịwụ elu nke ahụ
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- Mgbawa ụkwụ na-agbawa agbawa