Thumbnail for the video of exercise: Lunge dị arọ na Swing

Lunge dị arọ na Swing

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIwuWeighted
Ibiharuro rishaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
Ibiharuro ribiriAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Lunge dị arọ na Swing

Akpụkpọ anụ dị arọ na Swing bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na glutes, quads, hamstrings, na isi, ma na-etinye aka na ubu. Mmega ahụ zuru oke maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike ha, nguzozi na nhazi ha. Site n'itinye mmegharị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ụda akwara, kwalite mfu abụba, ma melite arụ ọrụ arụ ọrụ, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lunge dị arọ na Swing

  • Jiri ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu, na-eweda ahụ gị n'otu oge ka ọ na-efegharị ibu ahụ ruo n'ogo ubu.
  • Tinyeghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-atụgharị ntụgharị nke ibu ahụ azụ ala.
  • Tinyegharịa usoro a na ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu na ibu dị n'aka ekpe gị.
  • Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-ejigide ụda na ịchịkwa ibu ahụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lunge dị arọ na Swing

  • Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịfefe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ike dị ukwuu. Nke a nwere ike iduga nkwụsị njikwa na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịchịkwa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ka ị na-ebuli ha elu ma na-eweda ha ala. Nke a ga-emekwa ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
  • Tinye Isi Isi Gị: Ụbụrụ isi gị na-ekere òkè dị mkpa n'ime ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ a. Jide n'aka na ị na-etinye aka gị n'isi ka ị na-eme ngụgụ na ịma mma. Nke a ga-enyere aka

Lunge dị arọ na Swing Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lunge dị arọ na Swing?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị Swing mee Lunge Arọ arọ, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ nhazi, nguzozi na ike, yabụ ọ dị oke mkpa ịmụta ụdị ziri ezi tupu itinyekwu ibu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-amalite site na mmega ahụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lunge dị arọ na Swing?

  • Kettlebell Lunge with Swing: Kama nke dumbbell, a na-eji kettlebell gbakwunye ụdị nguzogide dị iche ma maa ike ijide gị.
  • Reverse Lunge with Swing: Ọdịiche a gụnyere ịlaghachi azụ n'ụkwụ mgbe ị na-ebuli ibu ahụ elu, na-etinye isi gị ma na-agbagha nguzozi gị.
  • Akpụkpọ anụ n'akụkụ na Swing: Mgbanwe a na-ewega ngụgụ n'akụkụ, na-arụ ọrụ ime na elu apata ụkwụ gị ka ị na-ebuli ibu ahụ elu.
  • Ije ije ije dị arọ na Swing: Mgbanwe a na-agbanwe agbanwe na-agụnye ịgba ume na-aga n'ihu na ije ije, na-eji nzọụkwụ ọ bụla na-atụgharị ibu ahụ iji tinye ahụ gị dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Lunge dị arọ na Swing?

  • Ihe nwuru anwu: Ihe nwuru anwu na-emeju Lunge Weighted with Swing site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ nke ọma na-emeziwanye nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ.
  • Kettlebell Swings: Kettlebell swings na-ekerịta mmegharị ahụ na-emegharị ahụ na Lunge Weighted with Swing, nke nwere ike inye aka kwalite nhazi, isi ike, na ike, ha niile bara uru maka ịrụ ọrụ lunges na ibu agbakwunyere.

Amakuru ashobora gutuma Lunge dị arọ na Swing

  • Mmega ahụ nke Lunge dị arọ
  • Ihe omume ike nke Quadriceps
  • Mmega ahụ toning apata ụkwụ
  • Lunge dị arọ na usoro Swing
  • Mmega ahụ maka apata ụkwụ siri ike
  • Usoro Lunge dị arọ
  • Arụ ọrụ Quadriceps nwere ibu
  • Ihe omume Swing Lunge
  • Mmega ahụ dị arọ maka ahụ dị ala
  • Mmega ahụ n'apata siri ike nwere ibu