Lever ọdụ Twist
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Twist
The Lever Seated Twist bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na obliques gị, na-eme ka isi ike na-emewanye mgbanwe. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị chọrọ ịrụ ọrụ na etiti ha ma melite nkwụsi ike nke ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ntughari ogologo ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite isi akọwara nke ọma, siri ike.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Twist
- Jiri aka abụọ jide aka igwe ahụ, na-edobe obere ogwe aka gị na obi gị elu.
- Na-ekupụ ume ma tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị n'otu akụkụ, na-eji akwara afọ gị chịkwaa mmegharị ahụ na idobe azụ gị kwụ ọtọ.
- Kukuo ume ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị yana nwayọ.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ na-atụgharị gaa n'akụkụ nke ọzọ iji mechaa otu ugboro ugboro, ma gaa n'ihu maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Lever ọdụ Twist
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, gbagharịa ọkpụkpụ gị nwayọ nwayọ na n'ụzọ njikwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye aka na akwara akwara gị nke ọma kamakwa ọ na-ebelata ohere nke imebi azụ gị.
- Ọ dịghị ihe na-echigharịgharị n'elu: Atụgharịla ahụ gị n'ofe oke mmegharị ya. Ịtụgharị n'elu nwere ike ibute mmerụ ahụ, karịsịa na azụ azụ. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịnwale ma tụgharịa tere aka n'ịgbalị inwe mmetụta mmega ahụ ahụ nke ukwuu. Cheta na ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịrụ ọrụ obliques, ọ bụghị ịgbagọ ka o kwere omume n'anụ ahụ.
- Usoro iku ume
Lever ọdụ Twist Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Twist?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịghọta usoro ziri ezi tupu ị bawanye ibu. Ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike maka ntụzịaka ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Twist?
- The Medicine Ball Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere na-ehulata, na-ejide bọọlụ ọgwụ ma na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- Rọshịa Twist bụ mmega ahụ yiri nke ahụ, mana a na-eme ya n'ala ma ọ bụ ihe mgbatị ahụ, na-ejikarị bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ maka agbakwunyere nguzogide.
- The Seated Barbell Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'oche nke nwere mgbịrịgba n'ubu gị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Stability Ball Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ka ị na-ejide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Twist?
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Ha bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lever Seated Twist ka ha na-etinye aka na mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ nke na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike, ebe ha na-elekwasịkwa otu akwara dị iche iche dị ka abs ala na mgbagharị hip.
- Plank: Planking nwere ike imeju Lever Seated Twist ka ọ na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mmegharị ntụgharị na mgbatị ahụ nke Lever Seated Twist. Ọ na-enyekwa aka melite ọnọdụ na nguzozi nke bara uru maka ịme mgbatị ọ bụla ntụgharị.
Amakuru ashobora gutuma Lever ọdụ Twist
- Tinye mgbatị n'úkwù igwe
- Nọ ọdụ mgbatị mgbatị
- Usoro mgbagọ ọdụdụ ọdụ
- Ngwunye ihe mgbatị ahụ n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dabere na igwe
- Ejikwa igwe maka mgbatị ahụ bụ isi
- Ntuziaka mmega ahụ nke Lever Seated Twist
- Otu esi eme Lever Seated Twist
- Toning n'úkwù na igwe leverage
- Igwe ihe nleba anya maka úkwù.