Lever ọdụ Crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch
The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka n'ịzụlite isi siri ike na akọwapụtara. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa iji kwekọọ ike na ntachi obi mmadụ. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye nkwụsi ike nke isi ha, kwalite ọnọdụ ha, na wulite ntọala siri ike maka mmega ahụ ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch
- Jidesie aka nke igwe ahụ, hụ na aka gị dị n'obosara n'ubu na agbagọkwa ikpere gị n'ogo ogo 90.
- Na-ekuku ume ma tinye uru ahụ dị n'afọ gị site n'ịdọba ahụ gị elu n'ihu n'ịga n'ihu na-emegharị ahụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke ahụ erughị ala na mọzụlụ afọ gị.
- Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch
- Tinye Isi Isi Gị: The Lever Seated Crunch na-elekwasị anya mọzụlụ afọ. Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị. Nke a pụtara ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka abs gị sie ike n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ nke ịdabere n'azụ ma ọ bụ olu gị iji rụọ ọrụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Na-ekupụ ume ka ị na-adaru ala na ikuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. iku ume na-ezighi ezi nwere ike ime ka mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na ọbụna mụbaa
Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmegharị ahụ. Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara afọ ma nwee ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ nke onye mbido.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?
- Mbelata Bench Crunch: Ọdịiche a na-eji bench na-ada ada, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike site n'ịrụ ọrụ megide ike ndọda.
- Cable Machine Seated Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eji igwe igwe, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu maka nkwụsi ike na-abawanye na ilekwasị anya dị iche iche akwara afọ.
- Lever Seated Oblique Crunch: Ọdịiche a na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị ahụkebe kpọmkwem, na-agbakwunye ntụgharị na crunch ọdịnala iji tinye akụkụ nke isi gị.
- Lever Seated Reverse Crunch: Ọdịiche a gụnyere ịdọrọ ikpere gị n'obi ka ị na-echekwa ahụ gị elu, na-elekwasị anya na akwara afọ ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?
- Bicycle Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ ma elu na nke ala abdominal n'otu oge, dị ka Lever Seated Crunch, ma ha na-etinyekwa mmegharị mgbagwoju anya nke na-elekwasị anya na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
- Russian Twists: Ha na-emeju Lever Seated Crunch site na ilekwasị anya na obliques na azụ azụ azụ, bụ nke a na-elegharakarị anya na crunches omenala, si otú a na-eme ka isi ahụ sie ike na nke zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Lever ọdụ Crunch
- Meekwa ihe omume igwe maka úkwù
- Nọdụ ala crunch mgbatị
- Ọdụdọ ọdụ crunch usoro
- Igwe mgbatị ahụ na-atụ n'úkwù
- Igwe eji eme ihe maka mgbatị afọ
- Nọdụ ala crunch igwe mgbatị ahụ
- Lever crunch maka toning n'úkwù
- Ngwa mgbatị ahụ maka mmega ahụ n'úkwù
- Mee ka crunch nọ ọdụ maka abs
- Mmega ahụ n'úkwù na igwe leverage