Thumbnail for the video of exercise: Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
IbikoreshoNkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
Ibiharuro rishaHamstrings
Ibiharuro ribiriGastrocnemius, Sartorius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

Lever Liing Leg Curl bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na hamstrings, ma na-etinyekwa glutes na mọzụlụ nwa ehi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ ime ka ahụ dị ala ha dị ike ma melite arụmọrụ egwuregwu ha. Ịrụ Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ nwere ike welie ụda akwara, kwalite ike maka mmegharị ihe mgbawa, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite mmepe akwara ziri ezi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

  • Debe ụkwụ gị n'okpuru lever padded, hụ na lever ahụ dabara na azụ nke nkwonkwo ụkwụ gị.
  • Jide aka n'akụkụ igwe maka nkwụsi ike, na-edobe anụ ahụ gị kwụ ọtọ na bench.
  • Na-ekupụ ma gbakọọ ụkwụ gị elu ruo n'ókè o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu gị na pad ahụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ aka na mmegharị gị nke ọma na ịchịkwa.
  • Na-eku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eweghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ zuru oke ma zere mmegharị ọ bụla.

Komeza kuganiriza Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

  • Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na ị ga-ejigide mmegharị a na-achịkwa. Zere iji ume ibuli ibu. Kama, tinye eriri akwara gị ka ọ gbatịa ibu ahụ n'akụkụ glutes gị, kwụsịtụ n'elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ ala. Nke a ga-eme ka njikọ akwara dị elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ na ịgbatị ibu dị ka o kwere mee. Zere ime ọkara reps n'ihi na nke a ga-egbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
  • Zere Arch

Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Leg Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?

  • Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Ọdịiche a gụnyere iguzo n'otu ụkwụ na iji nke ọzọ na-atụgharị arọ levered n'ahụ gị.
  • Ụkwụ Ụkwụ kwụsie ike: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị ka ị na-ebuli úkwù gị.
  • Dumbbell Leg Curl: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'afọ gị na bench dị larịị nke nwere dumbbell na-ejide n'etiti ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
  • Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Ọdịiche a gụnyere ijikọta eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị na ịgbatị ụkwụ gị n'ahụ gị ka ị na-eguzo ma ọ bụ dinara ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?

  • Deadlifts: Deadlifts na-emeju Lever Liing Leg Curls site na ilekwasị anya na hamstrings na glutes site n'akụkụ dị iche iche, ebe ọ na-etinyekwa azụ na isi ala, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
  • Lunges: Lunges na-arụ ọrụ hamstrings, glutes, na quadriceps, dị ka Lever Liing Leg Curls, ma na-agbagha nguzozi na nhazi, na-eme ka ha bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro ahụ dị ala.

Amakuru ashobora gutuma Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ

  • Leverage igwe ụkwụ curl
  • Mgbatị hamstring na igwe leverage
  • Ịgha ụgha ụkwụ curl mmega ahụ
  • Eji igwe leverage na-ewusi apata ụkwụ ike
  • mgbatị ụkwụ curl maka hamstrings
  • Lever ụgha ụkwụ curl Usoro
  • Meekwa ihe omume igwe maka apata ụkwụ
  • Otu esi eme lever ụgha ụkwụ curl
  • Mmepe nke hamstring na curls ụkwụ
  • Ihe mgbatị igwe lever maka akwara ụkwụ