Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
Lever Liing Leg Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, mana ọ na-arụkwa uru akwara na glutes, na-akwalite nguzozi akwara, ike na ntachi obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha ma ọ bụ ndị na-achọ ime ka ahụ ha dị ala. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịdị irè ya n'ịrụ ụlọ akwara, mgbochi mmerụ ahụ, yana ike ya ịkwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
- Debe ọkpụkpụ gị n'elu oche ka ị na-agbatị ụkwụ gị nke ọma ma jide aka n'akụkụ igwe maka nkwụsi ike.
- Na-ekuku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ gbakọọ ụkwụ gị elu ka o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu gị na pad. Azụ gị kwesịrị ịdị na-eguzo ọtọ ma kwụ ọtọ mgbe niile.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta ahụ nwa oge ka ị na-amanye eriri ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
- **Mmegharị achịkwara:** Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ime usoro ibuli na iwetulata nwayọ nwayọ na njikwa. Nke a ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma na mọzụlụ ma ghara itinye mmerụ ahụ n'ihe ize ndụ.
- ** Usoro ngagharị zuru oke:** Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na ala mmegharị ahụ wee gbakọọ ya nke ọma n'elu. Ụfọdụ ndị mmadụ na-emehie nke na-agaghị agafe n'ụzọ zuru ezu nke mmegharị ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Debe úkwù gị ala:** Ihe na-emejọ bụ ibuli hips n'oche n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị
Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị ziri ezi. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?
- Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'otu ụkwụ ka ị na-atụgharị nke ọzọ, na-elekwasị anya n'otu eriri ụkwụ n'otu oge.
- Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Stability: Nke a dị iche iche na-eji bọọlụ kwụsiri ike ebe ị dinara n'azụ gị, tinye ụkwụ gị na bọọlụ, na-atụgharị ụkwụ gị n'akụkụ ahụ gị.
- Mgbagwoju ụkwụ mgbochi mgbochi: Maka mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi na post siri ike wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị, na-enye nguzogide mgbanwe.
- Dumbbell Leg Curl: Na mgbanwe a, ị ga-edina ala n'oche ma na-eji ụkwụ gị gbakọọ dumbbell, na-enye ihe ịma aka na akwara hamstring gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ?
- Ndị Romanian Deadlifts na-akwado Lever Liing Leg Curls n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, karịsịa hamstrings na glutes, nke na-enyere aka melite ma ike na mgbanwe.
- Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Lever Liing Leg Curls, gụnyere hamstrings na glutes, kamakwa na-emezi nguzozi na nhazi.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ịgha Ụkwụ Ụkwụ
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Mgbatị hamstring na igwe leverage
- Ọdụm mgbatị ahụ dị n'apata ụkwụ dina curl
- Mpịakọta ụkwụ n'iji igwe leverage
- Ọzụzụ ike maka hamstrings
- Ịgha ụgha ụkwụ curl igwe mgbatị ahụ
- Lever ụgha ụkwụ curl Usoro
- Na-ewusi hamstring ike na curl ụkwụ
- Toning apata ụkwụ na igwe leverage
- Nyefee mgbatị igwe maka ụkwụ