Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
The Lever Liing Single Leg Curl bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji wusie ike na ime ka uru akwara hamstring dị n'ụkwụ gị sie ike. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye mgbatị ahụ lekwasịrị anya nke nwere ike inye aka melite nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, nwetaghachi mmerụ ahụ n'ụkwụ, ma ọ bụ tinye ụdị dịgasị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha na-eme mgbe niile.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Jide n'aka na ọkpụkpụ gị dị larịị na bench ma jide aka n'akụkụ igwe maka nkwụsi ike.
- Jiri nwayọ gbadaa otu ụkwụ elu elu ka enwere ike, hụ na ahụ gị ndị ọzọ ka guzoro n'oche.
- Jide n'ọkwa kacha elu nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ n'apata ụkwụ gị.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, wee jiri ụkwụ ọzọ megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme curl, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ibu. Nke a abụghị naanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ, kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Ebumnuche iji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Kụgharịa ụkwụ gị elu ka ọ dị mma, wee wetuo ya azụ ala nke ọma. Ọkara reps ma ọ bụ mmegharị akụkụ agaghị etinye aka na akwara hamstring nke ọma, na-amachi uru nke mmega ahụ.
- Debe Hips Ground: Otu ndudue na-emekarị bụ ibuli hips na bench ka ị na-akpụgharị ibu ahụ. Nke a nwere ike ime ka mgbada azụ dị ala ma belata
Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Single Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
- The Stability Ball Hamstring Curl bụ mmega ahụ dị arọ nke na-agụnyekwa nkwụsi ike na nguzozi.
- The Dumbbell Liing Leg Curl bụ ụdị na-eji dumbbell etinyere n'etiti ụkwụ gị kama igwe.
- The Resistance Band Liing Leg Curl bụ mgbanwe na-eji eriri mgbochi, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbatị ụlọ.
- Ihe mmịfe ma ọ bụ Towel Dina Ụkwụ Curl bụ mmega ahụ dị arọ nke na-eji mmegharị slider na-etinye aka na eriri ụkwụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
- Deadlifts: Deadlifts na-elekwasị anya n'úkwù na glutes, dị ka Lever Liing Single Leg Curl, ha na-etinyekwa azụ azụ na isi ala, si otú ahụ na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Lever Liing Single Leg Curl.
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ ụkwụ na-elekwasị anya na quads, ma na-etinyekwa aka na hamstrings na glutes, nke bụ otu akwara ahụ Lever Liing Single Leg Curl na-arụ ọrụ. Site n'ime lunges, ị nwere ike melite nguzozi na nhazi gị, nke nwere ike inye aka n'ịrụ Lever Liing Single Leg Curl na ụdị na njikwa ka mma.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Otu mgbatị ụkwụ hamstring
- Lever ịgha ụgha mgbatị mgbatị
- Eji igwe leverage na-ewusi apata ụkwụ ike
- Hamstring curl na igwe lever
- Otu mgbatị curl curl
- Igwe lever na-eme mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Otu ụkwụ hamstring curl
- Lever ịgha ụgha mmega ahụ hamstring
- Iji igwe leverage na-eme ka akwara dị ike.