Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
The Lever Liing Single Leg Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na akwara azụ azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, melite ụda akwara, na ịkwalite ahụike zuru oke. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta uru dị ka nkwụsi ike ka mma, ime egwuregwu ka mma, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Jiri nlezianya dobe otu ụkwụ n'okpuru oghere lever na ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịgbatị ma kwụsie ike n'akụkụ.
- Debe anụ ahụ gị ka ọ daa n'elu oche ka ị na-ejide aka n'akụkụ igwe ahụ nke ọma.
- Mee ka ụkwụ gị na-arụ ọrụ dị elu dị ka o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu site na pad ahụ, hụ na esemokwu ahụ dị na akwara hamstring gị.
- Mgbe obere nkwụsịtụ dị n'elu, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ azụ azụ na ọnọdụ mbụ, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ibu. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara hamstring nke ọma. Ntugharị ọsọ ọsọ na nhịahụ nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara na ị ga-agbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ wee tụgharịa ya n'elu.
- Iku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-agbaji ụkwụ gị elu ma na-eku ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe
Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Single Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta usoro kwesịrị ekwesị na mbụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
- Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Maka mgbanwe a, ị na-eguzo n'otu ụkwụ mgbe ị na-eji igwe na-apịa nke ọzọ.
- Ụkwụ Ụkwụ Switzerland: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland, wee bulie úkwù gị na ịgbatị bọl ahụ n'ahụ gị site na iji ụkwụ gị.
- Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Na mgbanwe a, ị dinara n'afọ gị wee jiri eriri mgbochi jikọtara na ihe siri ike iji tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
- Mpịakọta Ụkwụ Ụkwụ Mfe: Maka mmega ahụ, ị na-edina n'azụ gị na ụkwụ gị na diski na-amị amị, wee gbanye ụkwụ gị n'ahụ gị, na-ebuli úkwù gị n'ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ?
- Squats na-akwadokwa Lever Liing Single Leg Curl ka ha na-arụ ọrụ na quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enye mgbatị ụkwụ kwesịrị ekwesị ma na-akwalite symmetry muscle.
- Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Liing Single Leg Curl ka ha na-arụ ọrụ na ahụ niile dị ala, gụnyere hamstrings na glutes, si otú ahụ na-eme ka nguzozi, nhazi, na ntachi obi anụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ịgha Ịgha Otu Ụkwụ
- Meekwa mgbatị ahụ hamstring igwe
- Otu mgbatị curl curl
- Lever ụgha curl curl
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Ihe omume igwe lever maka ụkwụ
- Otu ụkwụ hamstring curl
- Lever ịgha ụgha mgbatị mgbatị
- Lever igwe ụkwụ curl
- Mgbatị hamstring na apata ụkwụ na igwe leverage