Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheIkpa oke
IbikoreshoNkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
Ibiharuro rishaRectus Abdominis
Ibiharuro ribiriObliques
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch
Lever Seated Leg Raise Crunch bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi akwara afọ ike, mgbatị hip, na azụ ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite njikwa ahụ gị n'ozuzu ya, ọnọdụ gị, na ịrụ ọrụ na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, na-ejikọta ha ọnụ na ụkwụ gị dị ntakịrị site n'ala.
- Malite mmega ahụ site na ịdọrọ ikpere gị n'obi gị ka ị na-adabere ntakịrị azụ na elu ahụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe ikpere gị dị nso n'obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị ma laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch
- ** Jide nke ọma:** Jidekwa aka ndị ahụ nke ọma mana na-amanyeghị ha nke ukwuu. Njide gị kwesịrị ịbụ nke na ogwe aka gị nwere ike inye ahụ gị nkwado zuru oke n'emeghị ka ọgbaghara na-enweghị isi n'ubu na olu gị.
- ** Ntugharị achịkwara: *** Ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa eme mmemme a. Zere ọnwụnwa nke iji ume ebuli ụkwụ gị. Kama nke ahụ, jiri uru ahụ afọ gị bulie ụkwụ gị wee kụrie ọkpụkpụ gị. Nke a na-eme ka a mata na akwara ezubere iche na-arụ ọrụ nke ọma.
- ** Usoro iku ume:** iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu na-eme ka uru ahụ gị sie ike
Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Leg Raise Crunch, mana ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch?
- Ụkwụ na-anọdụ ala bench bụ ụdị ọzọ ị na-anọdụ ala n'oche dị larịị, na-achọ njikwa na nkwụsi ike site na isi gị.
- Enwekwara bọọlụ ọgwụ nọ ọdụ na-ebuli crunch, ebe ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'aka, na-agbakwunye akụkụ ahụ dị elu na mgbatị ahụ.
- Bọọlụ BOSU nọ ọdụ na-ebuli crunch gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ BOSU, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
- N'ikpeazụ, ọkpụkpụ ụkwụ dị arọ na-ebuli crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti ụkwụ gị n'oge ụkwụ na-ebuli elu, na-abawanye nguzogide na ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch?
- Russian Twists: Rọshịa na-atụgharị na-elekwasịkwa anya na akwara afọ, karịsịa obliques. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ọ nwere ike melite arụmọrụ gị n'ozuzu ya na Lever Seated Leg Raise Crunch site n'inye nkwụsi ike na njikwa ka mma.
- Bicycle Crunches: Mmega ahụ na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Lever Seated Leg Raise Crunch, tumadi abdominis rectus na obliques. Ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke nhazi na nguzozi, na-eme ka akwara gị na-arụsi ọrụ ike ma si otú a na-eme ka ọ dị mma nke Lever Seated Leg Raise Crunch.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ ụkwụ welie crunch
- Meekwa ihe omume igwe maka úkwù
- Ọdụdọ ụkwụ na-ebuli crunch
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Igwe na-enyere aka ibuli ụkwụ
- Meekwa ihe omume n'úkwù igwe
- Nọdụ ala crunch maka ukwu
- Ụkwụ na-ebuli mmega ahụ mgbakasị ahụ
- Lever nọ ọdụ mgbatị n'úkwù
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Leverage igwe crunches.