Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
The Lever Seated Leg Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ hamstring, na-enyere aka melite ụda akwara, ike na nkwụsi ike na ahụ dị ala. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ike ụkwụ dịkwuo elu maka egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị, kamakwa ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ịhazi ike nke uru ahụ dị n'akụkụ ikpere.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Nọdụ ala n'igwe na azụ gị megide mpe mpe akwa, tinye ụkwụ gị n'okpuru mpempe lever, ma jide aka n'akụkụ igwe maka nkwụsi ike.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị elu site n'ịtụgharị eriri ụkwụ gị na ịdọta eriri lever gaa n'úbọ gị, mee ka ahụ gị ndị ọzọ guzoro.
- Jide nkwekọrịta ahụ n'elu nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo pad lever azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ kama ikwe ka ibu ahụ chịkwaa gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara hamstring gị nke ọma ma gbochie ihe ize ndụ nke nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na iji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Malite na ụkwụ gị gbatịa nke ọma, wee tụgharịa ha ka o kwere mee. Nke a ga-enyere aka ịbawanye uru nke mmega ahụ.
- Zere Iji Oge: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ọkụ na-ebuli ibu, kama ịdabere na ike nke eriri ụkwụ gị. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma na-ebelatakwa ịdị irè nke mmega ahụ. Gbaa mbọ hụ na ibuli na ala
Lever nọ ọdụ n'ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ lelee fọm gị ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Ụkwụ kwụ ọtọ: A na-eme mmega ahụ guzoro ọtọ, na-ejikarị igwe igwe, ma na-agụnye ịgbatị otu ụkwụ n'otu oge n'akụkụ ụkwụ gị.
- Ụkwụ Ụkwụ kwụsie ike: Ụdị a chọrọ ka ị dinara n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike ma tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị, na-etinye aka na isi gị na akwara gị.
- Dumbbell Leg Curl: A na-eme nke a site n'ịdina n'afọ gị n'elu oche dị larịị ma jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ụkwụ gị.
- Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Na mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi na post siri ike wee gbanye ya n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ụkwụ gị ka ị na-eguzo.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Ndị nwụrụ anwụ na-akwadokwa Lever Seated Leg Curls ka ha na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, nke bụ otu akwara ahụ na-arụ ọrụ n'oge ọkpụkpụ ụkwụ, ma n'ụzọ dị iche, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
- Lunges bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya nke na-ejikọta ya na Lever Seated Leg Curls n'ihi na ha na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, dị ka squats, ma na-emesi ike na nguzozi na nhazi, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mgbatị ụkwụ ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Nọdụ ala hamstring curl
- Meekwa mgbatị ahụ hamstring
- Eji igwe leverage na-ewusi apata ụkwụ ike
- Nọdụ ala n'ụkwụ curl mgbatị
- Ejikwa igwe maka apata ụkwụ
- Mgbatị hamstring na igwe leverage
- Ịnọdụ ala curl curl maka hamstring
- Mmega ahụ apata ụkwụ na igwe leverage
- Mpịakọta ụkwụ nwere akụrụngwa leverage.