Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
The Lever Seated Leg Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, ma na-arụkwa ọrụ ụmụ ehi na glutes, na-akwalite ike na nguzozi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike họrọ mmega ahụ a iji kwalite nkọwa akwara ụkwụ ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ na nhazigharị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Nọdụ ala n'igwe ahụ jiri azụ gị kwụ ọtọ na pad ahụ, na-echekwa pad ahụ n'apata ụkwụ gị, dị n'elu ikpere, ma jide aka n'akụkụ maka nkwụsi ike.
- N'iji mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu, kupụ ume ma gbakọọ ụkwụ gị elu dịka o kwere mee na-ebulighị ụkwụ elu site na pad ahụ, na-adọta eriri lever n'azụ apata ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta ahụ nwa oge, hụ na akwara hamstring gị na-arụkọ ọrụ nke ọma.
- Na-eku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa iji gbochie lever ka ọ daa na mberede na-emerụ ahụ. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka hụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ, kama ịdabere n'ike.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na ala nke mmegharị ahụ wee gbatịa ha elu dịka o kwere mee n'elu. Zere ndị na-emeghachi omume n'otu n'otu n'ihi na ha agaghị enye gị uru mmega ahụ zuru oke.
- Zere ibufe ibu: Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa ịgbakwunye oke ibu, ọ dị mkpa iji ibu nke na-enye gị ohere.
Lever nọ ọdụ n'ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Mmega ahụ dị mma maka ilekwasị anya na hamstrings.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: Na mgbanwe a, ị na-eguzo na-akpụkọ otu ụkwụ n'otu oge n'ebe ụkwụ gị na-eji igwe kwụ ọtọ.
- Dumbbell Leg Curl: A na-eme mgbanwe a site n'ịdina ala n'ime afọ gị n'elu oche dị larịị na ịgbanye dumbbell n'etiti ụkwụ gị.
- Ụkwụ Ụkwụ kwụsie ike: A na-eme mgbanwe a site n'ịdina n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'akụkụ ụkwụ gị site na ịgbada ikpere gị.
- Mgbagwoju ụkwụ mgbochi mgbochi: A na-eme mgbanwe a site na itinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị na ịgbatị ụkwụ gị n'ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Akpụkpọ anụ: Dị ka eriri ụkwụ na-anọdụ ala, lunges na-elekwasị anya na hamstrings na quadriceps. Ihe omume a na-agụnyekwa nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka melite ọrụ ụkwụ na nhazi n'ozuzu ya.
- Nwụrụ anwụ: Ngwunye nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ na-emekọ ihe ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị eriri ụkwụ, dị ka Lever Seated Leg Curl, kamakwa glutes na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Nọdụ ala mgbatị mgbatị ụkwụ
- Ihe mgbatị ahụ hamstring nwere igwe leverage
- Ụkwụ na-emesi ike ọdụdụ ụkwụ curl
- Usoro ihe eji eme ihe n'ụkwụ
- Otu esi eme eriri ụkwụ na-anọdụ ala lever
- Igwe ihe nlegharị anya na-emega ahụ hamstring
- Lever nọ ọdụ n'ụkwụ maka apata ụkwụ
- Ndabere n'ụkwụ n'elu igwe leverage
- Igwe lever na-eme mgbatị ahụ maka hamstrings