Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
The Lever Seated Leg Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'úkwù, ebe ọ na-etinyekwa ahụ ike nwa ehi na glutes. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi nkwụghachi ike ya. Ime mmega ahụ a nwere ike imeziwanye ike ahụ dị ala, welie nkọwa ahụ ike, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye magburu onwe ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Nọdụ ala na igwe na azụ gị megide nkwado padded ma tinye ụkwụ gị n'okpuru oghere lever, pad ahụ kwesịrị ịdị na-emetụ nwa ehi / ụkwụ elu gị aka.
- Jide aka n'akụkụ igwe maka nkwado, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri eriri ụkwụ gị kwadaa lever ala mgbe ị na-eku ume, hụ na ahụ gị ka kwụ n'elu oche.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọ weghachi lever ahụ na mmalite ka ị na-eku ume, na-ekwe ka eriri ụkwụ gị gbatịa.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- **Hazie lever:** Ekwesịrị ịhazigharị lever ka ọ dabara nke ọma na ụmụ ehi gị dị ala, dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ọ dị elu, ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ụmụ ehi gị ma ọ bụrụ na ọ dị ala, ọ nwere ike ọ gaghị elekwasị anya n'apata ụkwụ gị nke ọma.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgbe ị na-eme mmega ahụ, gbanarị ọnwụnwa nke iji ọkụ ọkụ. Kama nke ahụ, jiri mmegharị a na-achịkwa nke ọma ka ọ gbadaa lever elu wee wetulata ya azụ ala. Nke a ga-ahụ na eriri ụkwụ gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị azụ azụ gị ma ọ bụ hips.
- ** Zenarị mgbatị elu: ** Ihe na-emejọkarị bụ ịgbatị lever elu nke ukwuu, na-eme ka úkwù gị bulie elu n'oche. Nke a nwere ike iduga
Lever nọ ọdụ n'ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-egosipụta mmegharị ahụ mbụ. Ha nwekwara ike ilekọta mbọ mbụ gị iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Nke nta nke nta, ka ike na usoro gị na-akawanye mma, ị nwere ike ịbawanye ibu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Ụkwụ Ụkwụ Na-eguzo: A na-eme mgbanwe a na igwe ebe ị na-eguzo n'otu ụkwụ wee tụgharịa ụkwụ nke ọzọ gaa n'úkwù gị.
- Ịkwụsị Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ: A na-eme mgbanwe a n'ala na bọọlụ kwụsiri ike. Ị dinara n'azụ gị jiri ụkwụ gị na bọl wee tụgharịa ụkwụ gị gaa n'ahụ gị.
- Nkwụsị ụkwụ Band Resistance: A na-eme mgbanwe a site na iji eriri mgbochi. Ị na-etinye eriri ahụ na post siri ike wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị ka ị na-eguzo.
- Dumbbell Leg Curl: A na-eme mgbanwe a na-edina ihu n'ala n'elu oche dị larịị nke nwere dumbbell n'etiti ụkwụ gị. Ị na-atụgharị ụkwụ gị n'akụkụ ụkwụ gị, na-ebuli dumbbell.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ n'ụkwụ?
- Ndị nwụrụ anwụ na-akwado Lever Seated Leg Curls ka ha na-arụ ọrụ na akwara azụ azụ gụnyere hamstrings na glutes, nke nwere ike inye aka melite ike na mgbanwe dị mkpa maka mmegharị ụkwụ ụkwụ.
- Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mgbakwunye na Lever Seated Leg Curls n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na akwara ụkwụ, ọkachasị quadriceps na hamstrings, na-akwalite nguzozi akwara dị mma na nhazi maka mmegharị ụkwụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ n'ụkwụ
- Leverage igwe ụkwụ curl
- Nọdụ ala mgbatị ahụ hamstring
- Mmega ahụ n'ụkwụ nọdụ ọdụ
- Eji igwe leverage na-ewusi apata ụkwụ ike
- Hamstring curl nwere ike
- Nọdụ ala n'ụkwụ curl mgbatị
- Mpịakọta ụkwụ na igwe leverage
- Igwe eji eme ihe maka mgbatị apata ụkwụ
- Jiri igwe leverage mee mgbatị ahụ maka akwara ụkwụ
- Nọdụ ala curl curl maka apata ụkwụ ike