Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ
The Lever Seated One Leg Curl bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke ezubere iji kewapụ na ịzụlite hamstrings, meziwanye nguzozi ahụ ike, na ịkwalite nkwụsi ike nkwonkwo. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ
- Debe otu ụkwụ n'okpuru oghere lever, na pad ahụ na-ezu ike n'elu ikpere ụkwụ gị; a ga-etinye ụkwụ nke ọzọ n'akụkụ igwe.
- Jidesie aka n'akụkụ igwe maka nkwado, na-dobe ọkpụkpụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'azụ azụ.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị elu ka o kwere mee, hụ na ahụ gị ndị ọzọ ka guzoro n'oge mmegharị a.
- Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo mpe mpe akwa ahụ azụ n'ọnọdụ mbụ, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na ị ga-aga n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ibu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ wee gbatịa ya ruo n'ókè dị mma enwere ike n'elu. Zere mmejọ nke naanị ịgbatị ma ọ bụ ịgbatị ụkwụ ụkwụ, n'ihi na nke a nwere ike belata uru nke mmega ahụ.
- Debe Ahụ Gị Dị n'Elu: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịkwagharị ahụ elu mgbe ị na-emega ahụ. Nke a nwere ike gbanwee elekwasị anya
Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated One Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara ụkwụ ma nwee ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ dị ala.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ?
- Mgbochi Mgbochi Nọdụ ala n'ụkwụ: Ụdị a na-eji eriri mgbochi agbakwunyere na post siri ike, na-enye gị ohere ịmegharị curl megide mgbochi nke band.
- Nkwụsi ike Bọọlụ nọ ọdụ n'ụkwụ: Mgbanwe a na-eji bọọlụ kwụsiri ike ebe ị nọ ọdụ na bench wee tinye ụkwụ gị na bọọlụ, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ahụ gị site na iji eriri ụkwụ gị.
- Igwe USB Anọ ọdụ n'ụkwụ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe ebe ị na-etinye eriri na nkwonkwo ụkwụ gị wee mee mmegharị ahụ.
- Ntụgharị ụkwụ na-anọdụ ala n'ụkwụ: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị na-anọdụ ala n'oche nke nwere diski na-amị amị n'okpuru ụkwụ gị, na-adaba ụkwụ gị n'ahụ gị, na-etinye aka na eriri ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ?
- Squats: Squats bụ mmega ahụ dị ukwuu na-arụkọ ọrụ ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ahụ ike na symmetry na ahụ dị ala.
- Lunges: Lunges bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Lever Seated One Leg Curl, gụnyere hamstrings na glutes, ma ha na-etinyekwa quadriceps na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Lever nọ ọdụ otu mgbada ụkwụ
- Meekwa mgbatị ahụ hamstring igwe
- Otu mgbatị ụkwụ curl
- Ndabere n'ụkwụ na igwe leverage
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Ihe mgbatị ahụ hamstring na-eji igwe leverage
- Otu mgbatị curl ụkwụ
- Lever nọ ọdụ hamstring curl
- mgbatị apata ụkwụ na igwe leverage
- Lever ọdụ otu ụkwụ curl Usoro
- Mgbatị hamstring na apata ụkwụ na igwe leverage.