Kewaa squats
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Kewaa squats
Split Squats bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quadriceps, glutes, na hamstrings, si otú ahụ na-eme ka ike na nguzozi nke ahụ dị ala. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Split Squats n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ụkwụ, kwalite nkwụsi ike nke isi, na ịbawanye mgbanwe, ihe niile na-enye aka n'ịrụ ọrụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kewaa squats
- Mee ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ, jiri ubu gị azụ na ahụ iru ala na agba elu. Aka gị nwere ike ịdị n'úkwù gị ma ọ bụ gbatịa maka itule.
- Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere n'ihu gị dị na ogo 90 na ikpere azụ gị dị n'elu ala. Ikiri ụkwụ n'ihu kwesịrị ịdị larịị n'ala ma ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
- Kwagide onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịpị n'ikiri ụkwụ ihu gị, na-eme ka ịdị arọ gị guzozie n'ụzọ ziri ezi, ọ bụghị ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na iji ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu na azụ ụkwụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Kewaa squats
- ** Nọgide na-eguzo ọtọ ***: Mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị. Iji nyere aka kwado ọnọdụ kwụ ọtọ, tinye isi gị ma mee ka anya gị kwụ ọtọ n'ihu.
- ** Ndokwa n'ụkwụ ziri ezi ***: Ụkwụ ihu gị kwesịrị ịdị larịị n'ala ma ụkwụ azụ gị kwesịrị ịdị na mkpịsị ụkwụ ya. Zere ikwe ka ikpere gị banye n'ime ma ọ bụ apụta, ọ kwesịrị ịdị na-atụ aka n'otu akụkụ ahụ ụkwụ gị.
- **Mgbanwe a na-achịkwa
Kewaa squats Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kewaa squats?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Split Squats. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike na ahụ dị ala. Ọ na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, ma na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ, na ilekwasị anya n'ụdị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kewaa squats?
- Side Split Squat: N'ụdị a, ị ga-apụ n'akụkụ iji mee squat, nke na-elekwasị anya n'apata gị na ime.
- Jumping Split Squat: Nke a bụ mgbanwe dị egwu karịa ebe ị na-agbakwunye mwụli elu ka ị na-atụgharị ụkwụ, na-abawanye ihe ịma aka obi.
- Squat Squat dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell n'aka ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbochi na azụ gị, na-agbakwụnye iguzogide mmega ahụ.
- N'azụ ụkwụ dị elu gbawara agbawa: Dị ka Bulgarian gbawara agbawa squat, mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ azụ gị elu na bench ma ọ bụ nzọụkwụ, ma na-elekwasị anya na idobe ọkpụkpụ ahụ kwụ ọtọ iji tinye quads.
Ibintu byiza bikanagorwa Kewaa squats?
- Bulgarian Split Squats: Nke a bụ mgbanwe dị iche iche nke gbawara agbawa nke na-agụnye ibuli ụkwụ azụ azụ, nke na-eme ka ihe isi ike na ike nke mmega ahụ dịkwuo elu, si otú ahụ na-eme ka ike na nguzozi nke uru ahụ dị ala nke ezubere iche na squat omenala.
- Nkwalite elu: Ntụpụ ụkwụ na-aba uru n'ihi na ha na-eṅomi otu mmegharị ahụ dị ka squats kewara ekewa ma tinye otu ihe nke nguzozi na nhazi. Ihe omumu a na-enyere aka mee ka quads, hamstrings, na glutes sie ike, dị ka nkewa squats, ma na-eme ka ike dị n'otu na nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Kewaa squats
- Arọ ahụ gbawara squats
- Mmega ahụ na-ewusi ike nke Quadriceps
- Mgbatị apata ụkwụ n'ụlọ
- Enweghị mgbatị ụkwụ nke akụrụngwa
- Kewaa Squats maka Thigh Toning
- Mmega ahụ dị arọ maka Quadriceps
- Mmega ahụ n'ụlọ maka apata ụkwụ
- Mgbatị ahụ ike nke obere
- Mgbawa squats ahụ dị arọ
- Usoro mmega ahụ maka apata ụkwụ na Quadriceps