Thumbnail for the video of exercise: Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheEkpo
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

Knee na-agbatị n'obi bụ mmega ahụ dị mfe nke na-erite uru na azụ azụ, úkwù, na apata ụkwụ site n'ịkwalite mgbanwe na ibelata njigide akwara. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, na ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-anọdụ ala ruo ogologo oge. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye mmegharị ha, gbochie mmerụ ahụ, na ibelata mgbu azụ azụ ma ọ bụ ahụ erughị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

  • Welie ikpere aka nri gị elu ruo n'obi gị ka ị nwere ike, ebe ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na nguzozi gị kwụ ọtọ.
  • Jide aka abụọ jide ikpere gị wee jiri nwayọọ dọrọ ya nso n'obi gị maka ịgbatị miri emi.
  • Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi na ọbụna n'ogologo oge niile.
  • Jiri nwayọ hapụ ikpere gị wee wetuo ụkwụ gị azụ n'ala, wee jiri ikpere aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

  • Debe isi ihe gị: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị a. Nke a ga-enyekwara gị aka ibuli ikpere gị elu, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga n'ịkwụsị nguzozi na mgbatị na-adịghị arụ ọrụ.
  • Jiri Nkwado Ọ bụrụ na achọrọ: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịhazigharị, egbula oge iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Nke a ga-enye gị ohere ilekwasị anya na mgbatị ahụ kama ichegbu onwe gị maka ịdaba. Agbanyeghị, zere ịdabere kpamkpam na nkwado gị, n'ihi na nke a nwere ike belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
  • Adịla ịmanye mgbatị ahụ: mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ ikpere

Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro Knee To Chest Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite nguzozi na mgbanwe. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzoro ogologo na ụkwụ gị n'úkwù-obosara, ịdị arọ na-ekesa n'etiti ụkwụ abụọ. 2. Jide na mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. 3. Jiri nwayọ welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị ka ọ dị mma. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ ma gbadaa ala. 4. Jide aka gị jide ikpere aka nri gị iji nyere aka dọta ya nso. 5. Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd. 6. Belata ikpere aka nri gị ma jiri ikpere aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ. Cheta idowe azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa?

  • Dina ala ikpere ruo n'obi gbatịa: A na-eme mgbanwe a na-edina ala n'azụ gị, na-adọta otu ikpere n'ime obi gị ebe ụkwụ nke ọzọ ka dị larịị.
  • ikpere ikpere n'ala ruo n'obi gbatịa ya na mgbanaka mgbochi: Nke a yiri mgbanwe dina ala, mana ị na-eji eriri mgbochi gbachiri n'ụkwụ gị iji dọba ikpere gị n'obi gị.
  • Ikpere ikpere n'obi gbatịa na nkwado mgbidi: N'ụdị a, ị na-eguzo n'akụkụ mgbidi maka itule, welie otu ikpere n'obi gị ma jide.
  • Kwụsị ikpere ruo n'obi gbatịa ya na bọọlụ Balance: Maka mgbanwe a, ị na-eji bọọlụ itule kwado azụ gị ka ị na-eguzo ma na-adọkpụrụ ikpere gị n'obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa?

  • Hip Flexor gbatịkwara na-agbakwunye ikpere guzoro ruo n'obi n'ihi na ha na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ihu úkwù gị, nke na-arụ ọrụ na nkwonkwo na ikpere ruo n'obi gbatịa iji meziwanye mgbanwe ahụ na nguzozi.
  • Glute àkwà mmiri nwekwara ike imeju Knee na Chest Stretch ka ha na-ewusi glutes na azụ azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi mgbe ị na-eme ikpere ruo n'obi gbatịa.

Amakuru ashobora gutuma Ikpere kwụ ọtọ ruo n'obi gbatịa

  • Mmega ahụ úkwù dị arọ
  • Ikpere gbatịa obi
  • Iguzo hip agbatị
  • Mmega ahụ dị arọ maka hips
  • Ikpere na obi mmega ahụ
  • Ikpere kwụ ọtọ na-ebuli elu
  • Ihe omume mmegharị nke hip
  • Usoro ịgbatị ibu ahụ
  • Mmega ahụ dị arọ na-eguzo
  • Mmega ahụ ezubere iche hip