Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi
Ụkwụ ikpere n'ụra ruo n'obi gbatịa bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'azụ azụ na akwara úkwù, na-enyere aka ịbawanye mgbanwe ma belata ahụ ike. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-enwe azụ azụ ma ọ bụ ahụ erughị ala. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo elu, belata ihe mgbu, ma melite mmegharị na arụ ọrụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi
- Jiri nwayọọ gbadaa otu ikpere wee bute ya n'obi gị, were aka abụọ jide ikpere gị.
- Dịrị ikpere gị nso n'obi gị ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị mma na mpaghara azụ azụ gị na úkwù. Gbaa mbọ hụ na ị ga-edobe ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ na kwụ ọtọ n'ala.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma n'ime oge niile.
- Jiri nwayọ hapụ ma wetuo ụkwụ azụ azụ n'ọnọdụ mmalite, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi
- Usoro Kwesịrị Ekwesị: gbadaa otu ikpere wee weta ya n'obi gị, jiri aka gị jiri nwayọọ dọta ya nso. Ụkwụ gị nke ọzọ kwesịrị ịdị larịị n'ala. Jide n'aka ka ị ghara ịma jijiji ma ọ bụ manye ikpere gị n'akụkụ obi gị; mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdọrọ ikpere siri ike, nke nwere ike ibute ikpere ma ọ bụ mmerụ ahụ azụ.
- Iku ume: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile na nke miri emi n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-ebute ikpere gị n'obi ma kupụ ume ka ị na-ahapụ ya. Idede ume gị nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ikpere n'ụra ruo n'obi. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịkwuo mma ma belata esemokwu na azụ azụ na hips. Nke a bụ usoro: 1. Dina ala n'azụ gị n'elu akwa ma ọ bụ elu dị mma. 2. Kwuo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. 3. Jiri nwayọ weta otu ikpere n'obi gị, ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala. 4. Jide aka abụọ jide ikpere gị ma jiri nwayọọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa. 5. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ma wetuo ụkwụ gị azụ n'ala. 6. Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma chịkwaa ya, na amanyekwala ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi?
- Knee Na-eguzo n'Obi: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ, welie otu ikpere wee dọpụta ya n'obi gị, na-edozi n'ụkwụ nke ọzọ.
- Ikpere dị n'azụ ruo n'obi gbatịa ya na Band Resistance: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị na iji eriri mgbochi dọba ikpere gị n'obi gị, na-enye ọkwa siri ike.
- Knee Ugboro abụọ na-agbatị Chest: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị na ịdọrọ ikpere abụọ n'obi gị n'otu oge, na-enye mgbatị miri emi na azụ azụ.
- Knee Twisted to Chest Stretch: Na mgbanwe a, ka ị dinara n'azụ gị, ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị wee jiri nwayọọ tụgharịa ya n'otu akụkụ, na-enye mgbatị na glutes na ala azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi?
- The Cat-Camel Stretch bụ ihe omume ọzọ bara uru nke na-emeju Knee na Chest Stretch dị ka ọ na-akwalite mmegharị ọkpụkpụ azụ na mgbanwe mgbanwe, nke na-enyere aka n'ịkwalite irè nke Knee na Chest Stretch.
- Mmega ahụ Glute Bridge na-emeju Knee na Chest Stretch site na ime ka azụ azụ na akwara úkwù sikwuo ike, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ ikpere ruo n'obi gbatịa nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Amakuru ashobora gutuma Ikpere Ụgha Na-agbatị Obi
- Ibu ibu hip gbatịa
- Ikpere na obi mmega ahụ
- Ịgha ụgha hip gbatịa
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Usoro ịgbatị ikpere na obi
- Ntụle mmega ahụ dị arọ
- Ịgha ụgha ikpere na mgbatị obi
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe hip
- Ikpere ruo n'obi gbatịa maka mgbu hip
- Dina hip gbatịa iji ahu arọ.