Thumbnail for the video of exercise: Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheCardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
IbikoreshoNkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
Ibiharuro rishaAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

The Bicycle Recline Walk bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na isi, kpọmkwem akwara afọ, ma na-etinyekwa ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imelite isi ike na nkwụsi ike ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite ahụike zuru oke, melite nguzozi na ọnọdụ, ma tinye aka n'anụ ahụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

  • Kwuo ikpere gị ma welie ụkwụ gị ka ọ bụrụ ogo ogo 90, wee tinye aka gị n'azụ isi gị, na mkpịsị aka gị, iji kwado olu gị.
  • Malite mmega ahụ site n'ịgbatị ụkwụ aka nri gị n'ụzọ kwụ ọtọ na-agbagharị ụkwụ ma na-ebute ikpere aka ekpe gị n'obi gị.
  • Ka ị na-ebute ikpere aka ekpe gị n'obi gị, welie ahụ gị elu ma gbalịa imetụ aka nri gị aka n'ikpere aka ekpe gị.
  • Gbanwee mmegharị ahụ n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri gị, na-eṅomi mmegharị nke ịnya igwe, maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ. Cheta na ị na-eku ume nke ọma ma na-etinye uru ahụ afọ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ya. Nke a ga-eme ka akwara isi gị rụọ ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Kpọtụrụ aka ruo n'ikpere: Ọtụtụ ndị mmadụ na-adọpụ aka n'ikpere ha n'ikpere, mana nke a nwere ike imebi olu ma ghara itinye aka na akwara afọ nke ọma. Kama, gbalịa iweta ikpere gị na ikpere gị ọnụ site na iji abs gị.
  • iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. iku ume dị oke mkpa maka mgbatị ahụ ọ bụla. Kuku ume ka ị na-agbatị ụkwụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka gị.

Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bicycle Recline Walk. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta mmega ahụ siri ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee ya site na ibelata oke ngagharị ma ọ bụ ọsọ nke mmegharị ahụ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ma ọ bụrụ na enwere nchegbu ọ bụla gbasara ịme mgbatị ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe?

  • The Reverse Bicycle Walk bụ mgbanwe ebe ị na-agba ụkwụ gị n'akụkụ nke ọzọ, na-agbagha nhazi gị na ịrụ ọrụ dị iche iche nke ahụ ike.
  • Njegharị igwe kwụ otu ebe dị arọ na-agbakwụnye iguzogide mmega ahụ site n'iji ịdị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, na-amụba ike ma na-ewusi ike isi na akwara anụ ahụ dị ala.
  • Njem igwe kwụ otu ebe dị elu gụnyere iji azụ gị mee mgbatị ahụ na bọọlụ mmega ahụ ma ọ bụ elu dị elu, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi na nkwụsi ike gị.
  • Otu ụkwụ igwe kwụ otu ebe na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-enye gị ohere ikewapụ ma rụọ ọrụ na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu maka ike na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe?

  • Planks na-akwadokwa ijegharị igwe kwụ otu ebe ka ha na-ewusi isi ya ike, gụnyere abdominis transverse na rectus abdominis, bụ ndị a na-eme n'oge a na-anọdụ ala igwe kwụsiri ike na njikwa.
  • Ụkwụ na-ebuli bụ mgbatị ahụ ọzọ metụtara ya, ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala na mgbatị hip, bụ nke a na-arụkwa ọrụ n'oge a na-agbagharị igwe igwe, na-enyere aka melite ike na njikwa nke ala ahụ n'oge mmegharị ahụ.

Amakuru ashobora gutuma Ije ije n'okirikiri igwe kwụ otu ebe

  • "mmega ahụ igwe na-anọdụ n'elu igwe"
  • "Cardio mgbatị ahụ na Leverage Machine"
  • "Nwagharị igwe kwụ otu ebe maka cardio"
  • "Leverage igwe mmega ahụ maka ahụike obi"
  • "Ịgba ígwè n'ime ụlọ nwere ije ije n'okirikiri"
  • "Ịgba ígwè na-agbagharị agbagharị cardio mgbatị ahụ"
  • "Iji igwe leverage maka cardio"
  • "mmega ahụ ịnya igwe kwụ ọtọ"
  • "Ịgba ígwè na-anọdụ ala maka ahụ ike"
  • "Mmega ahụ nke obi site na iji Bicycle Recline Walk"