Ije ije Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ije ije Lunge
Ije ije bụ mmega ahụ dị ala nke na-ewusi ike ma na-ada ụda dị ka glutes, quads, na hamstrings, ma na-eme ka nguzozi, nhazi, na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ogologo nzọụkwụ yana ibu agbakwunyere. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ maka ikike ya ịkwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, inye aka n'ịbelata ibu ibu, yana melite arụmọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ije ije Lunge
- Jiri ụkwụ aka nri gị jiri ụkwụ na-aga n'ihu, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo, ma wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị dị na ogo 90 na ikpere aka ekpe gị na-efegharị n'elu ala.
- Jiri ụkwụ aka nri gị pụọ, na-eweghachi ya iji zute ụkwụ aka ekpe gị ka i guzoro ọtọ ọzọ.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a jiri ụkwụ aka ekpe gị gaba n'ihu.
- Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke achọrọ ma ọ bụ maka ebe edobere anya.
Komeza kuganiriza Ije ije Lunge
- Debe ikpere gị ka ọ kwụ n'ahịrị: Mgbe ị na-aga n'ihu na ngụgụ, jide n'aka na ikpere gị dị n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, ọ bụghị ịkwapụ ya tere aka. Ikpere gị nke ọzọ ekwesịghị imetụ ala. Idokwa ikpere gị nke ọma ọ bụghị naanị na-abawanye uru nke mmega ahụ kamakwa na-egbochi mmerụ ikpere nwere ike ime.
- Mee nzọụkwụ sara mbara: Ime oke nkenke nwere ike itinye nnukwu nsogbu na ikpere gị. Gbaa mbọ hụ na nzọụkwụ gị zuru oke iji nye ohere maka ụdị kwesịrị ekwesị mana ọ bụghị obosara nke na ọ naghị ahụ ya mma ma ọ bụ na-akpata nsogbu.
- Jikọọ Isi Isi gị: akwara isi gị kwesịrị itinye aka n'oge mmega ahụ dum
Ije ije Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ije ije Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Lunge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị obere ma ọ bụ enweghị ibu ọ bụla iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ lelee akwụkwọ gị. Ka ị na-enwekwu ntụsara ahụ na mmegharị ahụ ma na-ewuli ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ma ọ bụ ihe isi ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ije ije Lunge?
- Iji mgbagha na-eje ije: Ka ị na-aga n'ihu na ngụgụ, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'akụkụ ụkwụ ihu iji tinye isi na obliques gị.
- Ije ije n'elu: Ijide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ n'elu isi gị ka ị na-eme n'ụkwụ ije na-abawanye ihe ịma aka na isi na ahụ gị.
- Akpụkpọ ụkwụ na-eje ije n'akụkụ: Kama ịga n'ihu, ị ga-aga n'akụkụ n'ime ngụgụ, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ ime na mpụta na mgbakwunye na otu akwara.
- Iji bicep na-eje ije na-eje ije: Na mgbanwe a, ị na-eme bicep curl na dumbbells oge ọ bụla ị banyere n'ọkwa ume, na-agbakwunye mgbatị ahụ dị elu na mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ije ije Lunge?
- Nzọụkwụ elu: Dị ka ije ije n'ụkwụ, nzọụkwụ-elu na-arụ ọrụ na nguzozi na nhazi gị ma na-ewusi quadriceps, hamstrings, na glutes ike, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị mma.
- Glute bridges: Ọ bụ ezie na lunges na-eje ije bụ mmega ahụ na-ebu ibu nke na-enyere aka wulite ike, àkwà mmiri glute na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ n'ụzọ dịpụrụ adịpụ, nke nwere ike inye aka melite ntachi obi na nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Ije ije Lunge
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Quadriceps na-ewusi mgbatị ahụ ike
- Mmega ahụ nke Lunge
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ nku ume
- Quadriceps na-arụ ọrụ n'ụlọ
- Enweghị mgbatị ụkwụ apata ụkwụ akụrụngwa
- Ije ije Lunge maka ike ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka quadriceps
- Na-eje ije n'ụba ụkwụ mgbatị