Thumbnail for the video of exercise: Ije ije

Ije ije

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheCardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ije ije

Ije ije bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-enye ọtụtụ uru ahụike dị ka imeziwanye ahụ ike nke obi, ọkpụkpụ siri ike, na ntachi obi. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'afọ ndụ niile na ọkwa ahụike, ọkachasị ndị na-achọ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji bulie mmega ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ ịga ije maka ịdị mma ya, ikike ọ nwere inye aka na njikwa ibu, yana mmetụta dị mma ọ na-enwe na ahụike uche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ije ije

  • Malite ije ije site na iji ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu, wee bugharịa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu izute ya, na-eme ka ị daa n'ikiri ụkwụ gị wee tụgharịa gaa n'ihu ịkwapụ na mkpịsị ụkwụ gị.
  • Ka ị na-eje ije, na-efegharị ogwe aka gị n'ụzọ nkịtị ma jikwaa ọnọdụ kwụ ọtọ na-eji ubu gị azụ na n'obi pụta.
  • Jisie ike na-aga n'ihu, na-elekwasị anya na ụda nke nzọụkwụ gị na iku ume gị, iku ume na iku ume.
  • Nke nta nke nta na-abawanye ọsọ ọsọ gị na anya ka ọkwa ahụike gị na-akawanye mma, na-eme ka ọ dị jụụ site n'ibelata ọsọ ọsọ gị na njedebe nke njem gị.

Komeza kuganiriza Ije ije

  • Ogwe aka na Ụkwụ: Jiri ntakịrị gbagọọ n'ikpere aka gị gbanye ogwe aka gị n'efu. Obere mgbapụta na ogwe aka gị bụ ihe dị mma. Ọzọkwa, nzọụkwụ gị kwesịrị ịmalite site n'ikiri ụkwụ wee tụgharịa gaa na mkpịsị ụkwụ. Mmejọ a na-emekarị ịzenarị: N'ịfefe ogwe aka ma ọ bụ jiri ụkwụ kwụ ọtọ.
  • Ọsọ ije: Malite n'ụzọ dị ntụsara ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eje ije maka ahụ ike, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ọsọ gị. Chee echiche maka ọsọ ọsọ nke 3 ruo 4 mph. Mmejọ a na-emekarị ịzenarị: Malite ngwa ngwa na ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.
  • Yiri Ngwa Kwesịrị Ekwesị: Tinye ego n'ụdị akpụkpọ ụkwụ dị mma nke na-akwado ụkwụ gị ma kwado nzọụkwụ gị.

Ije ije Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ije ije?

Kpamkpam! Ije ije bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị mbido. Ọ dị obere mmetụta, ọ dịghị achọ akụrụngwa pụrụ iche, enwere ike ime ya ebe ọ bụla n'oge ọ bụla. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ntachi obi na ume, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịbanye n'ime mgbatị ahụ siri ike ma emechaa. Otú ọ dị, dị ka usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọsọ na anya ije na oge.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ije ije?

  • Ije ije Nordic na-agụnye iji okporo osisi ndị yiri ski na-etinye aka na elu ahụ mgbe ị na-eje ije.
  • Ije ije n'ọsọ bụ ụdị ịsọ mpi ebe ndị sonyere kwesịrị ịnọgide na-akpakọrịta n'ala ma mee ka ikpere ha kwụ ọtọ.
  • Trekking bụ ụdị ọrụ ije nke gụnyere ije ogologo ogologo n'okporo ụzọ ma ọ bụ ụzọ, na-emekarị n'ime ime obodo.
  • Ịrịgoro steepụ bụ mgbanwe nke ije ije ebe mmadụ na-arịgoro na mgbada steepụ maka mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ije ije?

  • Yoga nwere ike ịbụ ihe nkwado dị ukwuu maka ije ije ka ọ na-eme ka mgbanwe, nguzozi, na ọnọdụ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite ụdị ije ije gị.
  • Mmega ahụ bụ isi dị ka plank ma ọ bụ ịnọdụ ala nwere ike ime ka usoro njem gị dịkwuo elu site n'ime ka akwara afọ gị na ala azụ dị ike, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na nguzozi n'oge ogologo njem.

Amakuru ashobora gutuma Ije ije

  • Ihe omume ije ije obi
  • Ịga mgbatị ahụ arọ
  • Ije ije maka ahụike obi
  • Mmega ahụ Cardio nwere mmetụta dị ala
  • Ije ije maka mbelata ibu
  • Mgbatị ije n'èzí
  • Ịgagharị n'ime ime ụlọ
  • Mgbatị ije ije na treadmill
  • Usoro mmega ahụ nke ije ije
  • Ije ije kwa ụbọchị maka ahụike Cardio