Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch
The Standing Balance Quadriceps Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na quadriceps, na-enyere aka melite mgbanwe, nguzozi, na ike ụkwụ dum. Ihe omume a dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha na ndị na-achọ ka ha nọgide na-agagharị ma na-ebelata ike ahụ. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, melite ọnọdụ gị, na ịkwado mmega ahụ gị kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch
- Kpọọ ikpere aka nri gị ma welie ụkwụ gị elu n'otú gị, jiri aka nri gị jide nkwonkwo ụkwụ aka nri gị.
- Jiri nwayọọ dọrọ nkwonkwo ụkwụ gị nso n'apata gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ihu apata ụkwụ gị, jide n'aka na ị na-ejikọta ikpere gị ọnụ na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, jide n'aka na ị na-eku ume nke ọma.
- Hapụ nkwonkwo ụkwụ gị ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch
- ** Jikwaa nguzozi ***: Nhazi bụ akụkụ dị oke mkpa nke gbatịa a. Guzoro n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ otu arịa ụlọ siri ike nke ị nwere ike ijide ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị. Ka ị na-aga n'ihu, ị nwere ike ịnwale ime mgbatị ahụ n'enweghị nkwado ọ bụla. Agbanyeghị, emebila nkwụsi ike gị iji nweta ogologo oge miri emi.
- ** Zere ịgbagọ n'úkwù ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbada n'úkwù ka ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a nwere ike imebi ala azụ gị ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ na quadriceps gị. Mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
- ** Emela ọsọ ọsọ ***: Isi ihe na-agbatị quadriceps dị irè bụ ijide ọnọdụ ahụ
Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro ọtọ Quadriceps Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka melite nguzozi na mgbanwe na quadriceps. Agbanyeghị, ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ wee hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ha nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado n'oge mgbatị ahụ. Dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na ha na-enwe ihe mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch?
- The Prone Quadriceps Stretch: Na nsụgharị a, ị na-edina ala n'afọ gị, gbadaa ikpere gị, ma rute azụ iji dọghachi ụkwụ gị n'ụkwụ gị, na-agbatị quadriceps.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Nke a na-agụnye ikpere n'otu ikpere, na ụkwụ nke ọzọ na-adaba n'ala n'ihu gị, wee dabere azụ iji gbatịa quadriceps nke ikpere ikpere.
- The Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ikpere n'ihu gị ka ị na-agbatị ụkwụ nke ọzọ n'azụ, wee na-ehulata azụ azụ wee rute azụ iji jide ụkwụ, na-agbatị quadriceps nke azụ ụkwụ.
- The Seated Quadriceps Stretch: A na-eme mgbatị a site na ọdụ ọdụ, na-agbatị otu ụkwụ ogologo.
Ibintu byiza bikanagorwa Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch?
- Mgbatị hamstring nwere ike ịkwado Standing Balance Quadriceps Stretch site n'ịkwalite nguzozi n'ozuzu ya na akwara ụkwụ, n'ihi na ọ nwere ike inye aka gbochie njigide na quadriceps ịdọrọ na hamstrings na ịkpata ahụ erughị ala.
- Nwa ehi na-ebuli mmega ahụ na-emeju Standing Balance Quadriceps Stretch ka ọ na-ewusi akwara ụkwụ dị ala ike, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ quadriceps gbatịa nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Iguzo ọtọ Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch Exercise
- Arọ ahụ Quad gbatịa
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Kwụsị Balance Quad Stretch
- Arụ ahụ Quadriceps
- Quad Stretch guzoro ọtọ
- Nhazi mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Na-eme ka akwara apata ụkwụ dị ike
- Mmega ahụ dị arọ maka Quads
- Ihe omume nguzozi kwụ ọtọ maka Quadriceps