Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu
The Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated bụ mmega ahụ ezubere iche iji mee ka mgbanwe na ike dị na akwara hip flexor, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ azụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu. Mgbatị a bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka na ịgba ọsọ na ịwụ elu egwuregwu. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite mmegharị ahụ, gbochie mmerụ ahụ, na ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu
- Guzo n'ebe dị anya site na bench ahụ, wee rute azụ ma tinye elu ụkwụ aka nri gị na bench na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka azụ.
- Debe ụkwụ aka ekpe gị n'ala, dị ntakịrị n'ihu ahụ gị, ma gbadaa ikpere aka ekpe iji wetuo ahụ gị n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ihu úkwù aka nri gị na apata ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ bilie ruo ebe mmalite, gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ maka akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu
- Tinye isi ihe gị: Ọ dị mkpa itinye aka na isi gị n'oge mmega ahụ iji kwado nguzozi na nkwụsi ike. Nke a ga-enyekwara aka ichekwa azụ ala gị pụọ na nsogbu.
- Nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi: Mee ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ mechie azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Mgbatị nke nta nke nta: Adịla ngwa ngwa gbatịa ma ọ bụ manye ahụ gị n'ọnọdụ ọ na-adịbeghị njikere maka ya. Dị mfe n'ime mgbatị ahụ nwayọ, na-ejigide njikwa mgbe niile. Gee ntị nke gị
Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na elu dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka mgbanwe na ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu?
- The Standing Hip Flexor Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụ ọtọ, bulie otu ụkwụ n'ala wee mee ka ikpere gị gbagote n'obi gị, wee jiri nwayọọ dọtụ ikpere gị nso.
- The Seated Hip Flexor Stretch bụ mgbanwe ebe ị na-anọdụ ala na nsọtụ oche, gbatịa otu ụkwụ ogologo n'ihu gị ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
- The Lunge Hip Flexor Stretch bụ mgbanwe ebe ị na-eme iku ume na azụ azụ n'ala na ụkwụ n'ihu dị larịị n'ala, wee dabere n'ihu iji gbatịa mgbatị hip.
- The Butterfly Hip Flexor Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, jide ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ,
Ibintu byiza bikanagorwa Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu?
- Squats: Squats na-emeju ụkwụ ụkwụ Hip Flexor Stretch Rear dị elu site n'ịrụ ọrụ glutes, quads, na hamstrings, nke na-akwado ndị na-emegharị úkwù n'ezoghị ọnụ ma nwee ike inye aka melite ike na nkwụsi ike.
- Glute Bridges: Ihe omume a na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enye nkwụsịtụ na mgbatị hip flexor na-agbatị site na-eme ka agbụ dị n'azụ sie ike, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke nhụjuanya hip flexor.
Amakuru ashobora gutuma Hip Flexor Stretch Rear ụkwụ ebuliri elu
- Ibu arọ hip flexor gbatịa
- Mgbatị ụkwụ azụ na-ebuli elu hip
- Hip flexor mmega ahụ na ibu ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Jiri ụkwụ azụ ebuliri elu gbatịa hips
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbatị hip
- Hip flexor na-ewusi ike na ibu ahụ
- Ọkpụkpụ azụ na-ebuli elu hip flexor gbatịa
- Mmega ahụ hip flexor
- Mgbatị ụkwụ azụ dị elu dị elu.