High Bar Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri High Bar Squat
The High Bar Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi scalability ya n'ihe gbasara ịdị arọ na ịdị mgbagwoju anya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ike ya iwulite ike ahụ dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari High Bar Squat
- Jidesie ogwe osisi ahụ ike na aka gị ka obosara nke ubu dị iche, weghachi agụba ubu gị maka nkwụsi ike, wee welie mgbịrịgba ahụ n'elu nkuku ahụ site n'ịkwali elu na ntakịrị azụ, na-esi na akwa ahụ pụọ iji nye onwe gị ohere.
- Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu, na-atụ mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị ka apụta, ma mee ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-akwado squat.
- Wetuo ahụ gị site n'ihulata n'ikpere na úkwù dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma hụ na ikpere gị adịghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-ejikọta na ala.
- Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu n'oge mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza High Bar Squat
- Ndokwa n'ụkwụ kwesịrị ekwesị: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, na-egosikwa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị. Ọnọdụ a na-enye ntọala siri ike maka squat ma na-enyere aka itinye aka na hips, glutes, na hamstrings. Zere idobe ụkwụ gị nso ma ọ bụ tere aka nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi yana mmerụ ahụ ikpere.
- Nọgide na-eguzo ọtọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu n'oge squat, nke nwere ike imebi ala azụ. Iji zere nke a, welie obi gị elu ma nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-etinye aka na quadriceps nke ọma ma na-ebelata nrụgide na azụ azụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Emela ọsọ ọsọ squat. Weda gị ala
High Bar Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa High Bar Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ High Bar Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eji usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu ka ike na ntụkwasị obi na-eto eto.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa High Bar Squat?
- Obere obere Squat na-etinye barbell ahụ n'azụ, nke na-eme ka agbụ dị n'azụ karịa squat dị elu.
- The Overhead Squat gụnyere ijide mgbịrịgba n'elu isi gị n'oge squat, nke na-eme ka nguzozi na mmegharị ahụ dịkwuo mma.
- Zercher Squat bụ mgbanwe ebe a na-ejide mgbịrịgba n'ime crook nke ikpere gị, na-elekwasị anya na isi gị na ahụ dị ala.
- Igbe Squat, nke gụnyere ịgbada n'elu igbe ma ọ bụ bench wee kwụghachi azụ, na-enyere aka melite ọdịdị na omimi na squat.
Ibintu byiza bikanagorwa High Bar Squat?
- Ndị nwụrụ anwụ na-akwadokwa High Bar Squats nke ọma n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, ime ka ebe ndị a dị ike nwere ike inye aka melite ụdị squat gị n'ozuzu ya ma gbochie mmerụ ahụ.
- N'ihu squats bụ ihe omume ọzọ bara uru iji mejupụta High Bar Squats, ka ha na-etinyekwu ike na quads na isi, na-enye mgbatị ụkwụ nke ọma ma na-enyere aka melite nkwụsi ike nke isi maka ịrụ ọrụ squat ka mma.
Amakuru ashobora gutuma High Bar Squat
- High Bar Squat Usoro
- Barbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Nkuzi High Bar Squat
- Otu esi eme High Bar Squat
- Barbell mgbatị ahụ maka ụkwụ
- High Bar Squat ụdị
- Quadriceps barbell mgbatị ahụ
- Ọzụzụ apata ụkwụ na High Bar Squat
- High Bar Squat maka ụlọ akwara ụkwụ