Hammer Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Hammer Curl
Hammer Curl bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ogwe aka elu gị. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa na ike dị n'ogwe aka dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka njide dị mma, nke bara uru maka mmega ahụ na-ebuli ibu na ọrụ ndị ọzọ kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hammer Curl
- Debe ogwe aka elu ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
- Inhale ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ na mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
- Cheta na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ọkpụkpụ gị mgbe niile ma ghara iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.
Komeza kuganiriza Hammer Curl
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ọnwụnwa nke ịgba ọsọ na curls hama gị. Ọ dị mkpa ibuli na wetuo ibu n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a abụghị naanị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa na-eme ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ nke ọma.
- ** Ibu aka nri ***: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike idowe ụdị, ịdị arọ ahụ nwere ike ịdị arọ nke ukwuu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịmecha ihe karịrị 15 reps, ọ ga-abụ na ọ dị oke ọkụ.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume mgbe ị na-eme mmemme a. Kuku ume ka ị na-ebelata ibu ma na-ekupụ ume ka gị
Hammer Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hammer Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Hammer Curl, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dị oke mkpa ịmụta usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike gosipụtara mmega ahụ na mbụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Kama ịgbatị ibu ahụ kwụ ọtọ, ị na-atụgharị ya n'ofe ahụ gị n'ubu nke ọzọ.
- Ntụgharị Hammer: A na-eme ya n'elu oche dị n'azụ, mgbanwe a na-abawanye oke mmegharị ahụ ma na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke biceps na aka ihu.
- Single Arm Hammer Curls: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na bicep ọ bụla n'otu n'otu.
- Hammer Curl to Press: Nke a bụ mmega ahụ nchikota ebe ị na-eme hama curl wee pịa arọ n'elu, na-arụ ọrụ ma biceps na ubu gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips na-emeju curls hama site n'ịrụ ọrụ na otu akwara na-emegide, triceps. Nke a na-enyere aka ịmepụta nguzozi n'etiti ihu na azụ nke ogwe aka elu, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
- Ntụnye uche: curls itinye uche na-ekewa ahụ ike bicep dị ka hammer curls mana na-elekwasị anya na elu bicep ahụ. Nke a na-eme ka a hụ na a na-arụ ọrụ akụkụ niile nke bicep, na-eduga n'ịzụlite ahụ ike zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Mmega ahụ na-ewusi Bicep ike
- Upper Arm mgbatị ahụ
- Dumbbell mmega ahụ maka ogwe aka
- Usoro Hammer Curl
- Bicep Curl na Dumbbell
- Mmega ahụ na-ewu akwara ogwe aka
- Hammer Curl maka uto Bicep
- Dumbbell arụ ọrụ maka ogwe aka dị elu
- Ọzụzụ Hammer Curl