Hammer Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Hammer Curl
Hammer Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, na-eme ka ike dị elu na-emewanyewanye nkọwa ahụ ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye Hammer Curls n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji bulie ike ogwe aka, kwalite njide, wee nweta ọdịdị ahụ kwụ ọtọ na nke nwere agba.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hammer Curl
- Debe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
- Mgbe ahụ, iku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
- Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ isi gị mgbe niile ma ejikwala azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.
Komeza kuganiriza Hammer Curl
- ** Zenarị Ịkụgharị ***: Zenarị iji azụ na ubu na-ebuli ibu ahụ elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke na-abụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ, na-abịa naanị site na nkwonkwo ikpere.
- ** Ike ijide ***: Mgbe ị na-ejide dumbbell, hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike. Njide siri ike nwere ike iduga ike ọgwụgwụ tupu gị arụ ọrụ nke ọma, ebe njide na-adịghị mma nwere ike iduga nkwụsị nke dumbbell.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'akụkụ gị wee tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo n'ogo ubu. Mgbe ahụ, wetuo ihe arọ ahụ azụ ruo
Hammer Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hammer Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Hammer Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie biceps na aka ihu ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na nkasi obi na mmega ahụ na-abawanye, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ na-adị mma mgbe niile ịjụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ọ gosipụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hammer Curl?
- Ịkwụsị Hammer Curl: A na-eme nke a n'elu oche dị n'azụ, nke na-elekwasị anya n'isi ogologo nke biceps ma na-enye ọtụtụ mmegharị ahụ.
- Cross Body Hammer Curl: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị dumbbell n'akụkụ ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ, nke na-enyere aka itinye ma biceps na brachialis.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Kama dumbbells, mgbanwe a na-eji ụgbụ mgbochi, na-enye esemokwu mgbe niile na ịkwalite uto akwara.
- Otu ogwe aka Hammer Curl: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enye ohere maka itinye uche dị ukwuu na bicep ọ bụla ma na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Hammer Curl?
- Tricep Dips: Mmega ahụ na-emeju curls hammer site n'ịrụ ọrụ akwara ndị na-emegide ya na ogwe aka, triceps, si otú a na-eme ka ike kwụ ọtọ na mmepe akwara na ogwe aka elu.
- Reverse Curls: Ha na-arụ ọrụ ma biceps na ihu ihu yiri hammer curls, mana n'ụzọ dị iche, na-enyere aka ịbawanye ike njide na mmepe ogwe aka n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Hammer Curl
- Hammer Curl mgbatị ahụ
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ maka biceps
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu
- Hammer Curl Usoro
- Mgbatị bicep na dumbbells
- Nduzi ụdị curl Hammer
- Otu esi eme Hammer Curls
- Dumbbell Hammer Curl nkuzi
- Mmega ahụ maka akwara ogwe aka elu
- Jiri Hammer Curls rụọ biceps.