Gluteus maximus
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Gluteus maximus
Mmega ahụ Gluteus Maximus bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-eme ka akwara glute dị elu, na-eme ka ike ahụ dị ala ma na-emeziwanye ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala ma ọ bụ na-akpụ isi ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwekwara ike ịkwalite nkwụsi ike, kwalite arụmọrụ egwuregwu, yana nwee ike ibelata mgbu azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gluteus maximus
- Dina n'azụ gị n'ala na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Jide n'aka na ụkwụ gị dị n'obosara úkwù.
- Tinye aka gị n'ala n'akụkụ gị, nkwụ ala.
- N'ịkwanye site na ikiri ụkwụ gị, bulie hips gị n'ala site na ịpịkọta glutes gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide n'elu maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata hips gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Gluteus maximus
- Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite na mgbatị ahụ siri ike, jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a nwere ike ịgụnye cardio ọkụ ma ọ bụ ogologo ogologo. Nke a na-enyere aka ịkwado akwara gị ma gbochie mmerụ ahụ. Ịwụ elu ikpo ọkụ bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga n'ime akwara.
- Ibu ibu na-aga n'ihu: Iji rụọ ọrụ gluteus maximus gị nke ọma, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ike mgbatị ahụ gị ka oge na-aga. Enwere ike ime nke a site n'ịgbakwụnye ibu karịa, ime ọtụtụ reps, ma ọ bụ ịbawanye mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịrapara n'otu usoro ahụ ogologo oge, nke nwere ike
Gluteus maximus Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gluteus maximus?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ iji mee ka akwara Gluteus Maximus sie ike, nke bụ akwara kachasị na buttocks. Nke a bụ mmega ahụ nwere enyi mmalite: 1. Squats: guzoro na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Wetuo ahụ gị ka ị nwere ike site n'ịkwanye úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị. Kwụsịtụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. 2. Glute Bridge: Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Welie úkwù gị n'ala ka ahụ gị wee nwee ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Kwụsịtụ n'elu wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ala. 3. Nzọụkwụ-Elu: Guzo n'ihu oche ma ọ bụ nzọụkwụ ma tinye ụkwụ aka ekpe gị nke ọma na nzọụkwụ. Kwalie ahụ gị elu ruo mgbe ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ. Wetuo ahụ gị azụ ala ruo mgbe ụkwụ aka nri gị metụrụ ala ma kwugharịa. 4. Lunges: Guzo na ụkwụ gị n'obosara-obosara na aka gị
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gluteus maximus?
- Gluteus minimus, nke pere mpe karịa Gluteus maximus, dị ozugbo n'okpuru Gluteus medius.
- Piriformis, ọ bụ ezie na ọ bụghị akụkụ nke ezinụlọ Gluteus, na-arụkọ ọrụ ọnụ na Gluteus maximus iji kwado ntụgharị hip na nkwụsi ike.
- Ahụ ike gluteal kachasị elu, ọ bụ ezie na ọ bụghị nnukwu ka Gluteus maximus, na-enyere aka na ndọtị na ntụgharị nke hip.
- The Inferior gluteal muscle, nke ọzọ dị nta, na-akwado Gluteus maximus na mgbatị hip na ntụgharị ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Gluteus maximus?
- Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ gluteus maximus, hamstrings, na quadriceps, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke na-ewusi ahụ dum ike ma na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo elu, nke na-akwado ọrụ nke gluteus maximus.
- Deadlifts bụ mmega ahụ dị ike nke na-emeju gluteus maximus ka ha na-etinye eriri azụ dum, gụnyere azụ azụ, hamstrings, na glutes, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-enyere aka igbochi mmerụ azụ.
Amakuru ashobora gutuma Gluteus maximus
- Mmega ahụ glute arọ
- Gluteus Maximus mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Gluteus maximus bodyweight ọzụzụ
- Na-ewusi akwara glute ike
- Mmega ahụ n'ụlọ maka glutes
- Mmega ahụ maka hips siri ike
- Mmega ahụ hip arọ
- Mmega ahụ na-ewusi Gluteus maximus