Frog Hip Thrust
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Frog Hip Thrust
The Frog Hip Thrust bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji wusie ike na ime ka uru ahụ dị nhịahụ, na-enye ọdịdị siri ike na nke a kpụrụ akpụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha maka ịdị irè ya n'ịkwalite ike ahụ dị ala, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Frog Hip Thrust
- Tinye aka gị n'ala n'akụkụ gị maka nkwado ma hụ na azụ gị dị larịị n'ala.
- Jikọọ isi gị ma kpochapụ glutes gị iji bulie úkwù gị n'ala, na-agbanye ụkwụ gị ọnụ ka ị na-eme ya, ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
- Jide n'elu ọnọdụ a nwa oge, hụ na úkwù gị gbatịpụrụ nke ọma na glutes gị nwere nkwekọrịta.
- Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ niile, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Frog Hip Thrust
- Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa hụ na a na-ezubere uru ahụ dị mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Jide n'aka na ị na-ebuli úkwù gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli úkwù gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- Akwụsịla elu: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibuli elu úkwù gị ka ị na-etinye aka na glutes gị, zere ịgbatị azụ gị. Nke a bụ
Frog Hip Thrust Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Frog Hip Thrust?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Frog Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla, ma lekwasị anya n'ịghọta ụdị ziri ezi nke mbụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Frog Hip Thrust?
- The Weighted Frog Hip Thrust na-agụnye ịgbakwụnye mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell n'úkwù gị iji mee ka nkwụsi ike dịkwuo elu ma maa uru ahụ gị aka karịa.
- The Banded Frog Hip Thrust gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị, nke na-agbakwunye esemokwu ma na-enyere aka itinye aka na glutes gị nke ọma.
- The Elevated Frog Hip Thrust bụ mgbanwe ebe ụkwụ gị ma ọ bụ ubu na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-amụba oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.
- The Sliding Frog Hip Thrust na-agụnye iji diski sliding ma ọ bụ towel n'okpuru ụkwụ gị, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike site n'ịgbakwụnye ihe na-adịghị ahụkebe na itinye aka na akwara.
Ibintu byiza bikanagorwa Frog Hip Thrust?
- Bulgarian Split Squats: Ihe omumu a na-emeju Frog Hip Thrusts ka ọ na-elekwasịkwa anya na ahụ dị ala, kpọmkwem glutes na hips, ma na-agbakwụnye ihe nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ zuru oke ma gbochie mmerụ ahụ.
- Deadlifts: Ndị nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ niile nke azụ azụ gụnyere glutes na hamstrings, dị ka Frog Hip Thrusts, mana ha na-etinyekwa azụ na akwara azụ, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu maka mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Frog Hip Thrust
- Arọ Frog Hip Thrust
- Frog Hip Thrust Mmega ahụ
- Hips mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Frog Hip Thrust ahụ mmega ahụ
- Mmega ahụ úkwù na-ewusi ike
- Nkuzi nkuzi Frog Hip
- Otu esi eme Frog Hip Thrust
- Mmega ahụ hip
- Mee mgbatị ahụ maka hips siri ike