Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ
Ihe mmega ahụ na-enyere aka na-emechi emechi bụ mmega ahụ bara uru nke na-ewusi ahụ ike ma na-ada ụda nke elu ahụ, na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na uru ahụ. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi nke etiti, n'ihi na ọ na-enye ohere maka nguzogide mgbanwe iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ ahụike zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ
- Guzosie ike n'okpuru mmanya ahụ, wee jide aka gị n'akụkụ obosara ubu, ọbụ aka chere gị ihu na njide dị nso.
- Sipụ n'ala ma ọ bụ zọpụ, na-ekwe ka ahụ gị kwụgidere n'obere mmanya ahụ, na-agafe ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ na ikpere na-ehulata ntakịrị.
- Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, na-elekwasị anya n'iji azụ na biceps na-ebuli agba gị n'elu ụlọ mmanya ahụ, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
- Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, gbatịa ogwe aka gị nke ọma tupu ịmegharịa ndọtị ahụ.
Komeza kuganiriza Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ
- Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị abụghị itinye isi gị n'oge mmega ahụ. Tupu ịmalite ndọta ahụ, mee ka abs na glutes sie ike. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie ịmagharị ma ọ bụ mmegharị na-enweghị isi.
- Jiri mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịtagharị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ ọ bụghị ike. Ọ ga-enyekwara aka igbochi mmerụ ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke - site na ogwe aka gbatịpụrụ nke ọma na ala ruo n'agba n'elu ụlọ mmanya dị n'elu. Nkwụghachi nke ọma nwere ike iduga n'ọdịdị ahụ ike ma ọ gaghị enye gị
Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-enyere aka Parallel Close Grip. Mmega ahụ dị mma n'ezie maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enye ha ohere iwulite ike ma jiri nwayọ rụọ ọrụ n'ime ihe ndọtị na-enweghị enyemaka. Enyemaka ahụ nwere ike isi na igwe, igwe mgbochi, ma ọ bụ ọbụna onye mmekọ mgbatị ahụ. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ibelata ego enyemaka ruo mgbe ị ga-enwe ike ime mmega ahụ n'enweghị enyemaka. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị wee malite na arọ nke dị gị mma. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ?
- Ntuli aka dị arọ agụnyere iyi belt ma ọ bụ uwe mwụda dị arọ iji tinyekwuo nguzogide na ịma aka na mmega ahụ.
- Otu aka na-enyere aka Parallel Grip Pull-up bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebuli onwe gị elu site na iji naanị otu ogwe aka, ebe a na-enyere nke ọzọ aka.
- Ihe na-adịghị mma enyemaka Parallel grip Pull-up na-elekwasị anya n'akụkụ mgbada ala nke mmegharị ahụ, ebe ị jiri nwayọọ nwayọọ weda onwe gị ala iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Ntụkọ ahụ na-enye aka na Iso Hold gụnyere ijide onwe gị n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd ole na ole iji mee ka ahụ ike na ike dịkwuo elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ?
- Bicep Curls: Site n'ime ka biceps dị ike, mmega ahụ na-emeju ihe na-enyere aka na-adọkpụ aka dị ka ọ na-achọ ike bicep dị ịrịba ama iji bulie ịdị arọ ahụ, si otú a na-eme ka arụmọrụ dị elu.
- Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-elekwasịkwa azụ na akwara bicep, dị ka Enyemaka Parallel Close Grip Pull Up, na-enyere aka ịbawanye ike na ntachi obi na mpaghara ndị a, ma na-emezi njikwa ahụ na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ime ihe ndọtị. rụọ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Enyere aka Ndekota nso njide dọkpụrụ
- Nyefee igwe mgbatị azụ
- Enyere aka nso njide mbuli
- Mgbakwunye njide dọpụta elu
- Iji igwe leverage na-ewusi ike azụ
- Enyemaka mwepu maka akwara azụ
- Igwe na-enyere aka mgbatị azụ
- Mechie mgbatị azụ azụ
- Enyere aka ndọli njide yiri ya
- Jiri usoro ndọli igwe mee ihe
- Azụ akwara na-ada ụda site na iji enyemaka mbuli elu