The Dumbbell Seated Calf Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka ike ụkwụ dị ala ma na-emezi nkọwa ahụ ike. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ime ka ahụ ha dị ala ma melite ike ụkwụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite nguzozi, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Calf Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mgbatị ahụ iji jide n'aka na ị na-eme ya nke ọma. Nke a bụ ntuziaka dị mfe ịgbaso: 1. Nọdụ ala n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. 2. Tinye dumbbell na ikpere gị, jide ya na aka gị. 3. Welie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee, na-edebe bọọlụ nke ụkwụ gị n'ala. Nke a ga-etinye akwara nwa ehi gị. 4. Wedata ikiri ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-enwe mmetụta mgbatị na akwara nwa ehi gị. 5. Tinyegharịa maka nọmba achọrọ nke reps. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile ikpo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee dajụọ ma emesịa.