Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNkata bulata
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaGastrocnemius
Ibiharuro ribiriSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

The Dumbbell Seated Calf Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya ma na-ewulite mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka ike ụkwụ dị ala ma na-eme ka ọ dịkwuo mma n'ụkwụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala ma ọ bụ kpụrụ ụmụ ehi ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme ka ọ na-enyere aka na mmegharị arụ ọrụ kwa ụbọchị, na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo mma, ma nwee ike inye aka na-eme ka ahụ dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

  • Debe azụ gị kwụ ọtọ ma jide dumbbells nke ọma ka ha ghara ịdapụ n'ikpere gị.
  • Jiri nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala site n'itinye bọọlụ nke ụkwụ abụọ ahụ, jide n'aka na ị na-eme ka dumbbells kwụ ọtọ.
  • Kwụsịtụ obere oge mgbe ụmụ ehi gị dị elu ka ha nwere ike ịga, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa dumbbells na nguzozi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

  • Mmegharị a na-achịkwa: welie ikiri ụkwụ gị elu dịka o kwere mee, na-agbanye na bọọlụ ụkwụ gị. Jide otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị azụ ala. Isi ihe bụ ime mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, kama ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ.
  • Zenarị ebili mmiri: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbapụ ikiri ụkwụ n'ala dị na ala nke mmegharị ahụ. Nke a na-eji ume ọkụ karịa ike anụ ahụ ma na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ. Na-agbada ikiri ụkwụ gị nwayọ nwayọ na n'ụzọ njikwa.
  • Ibu ziri ezi: Jiri ibu na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ,

Dumbbell ọdụ nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell ọdụ nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite na-eji obere ihe dị arọ iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Ha kwesịkwara ịtụle inwe onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmega ahụ, iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell ọdụ nwa ehi welie?

  • Otu ụkwụ Dumbbell Calf Raise: Mgbanwe a gụnyere iji otu ụkwụ na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka nguzozi dị mma na ilekwasị anya na mmepe ahụ ike nke onye ọ bụla.
  • Dumbbell Calf Bilie na Nzọụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'elu nzọụkwụ ma ọ bụ ikpo okwu dị elu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na mmụba siri ike.
  • Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ikpere ntakịrị n'oge mmega ahụ, nke nwere ike inyere aka n'akụkụ dị iche iche nke akwara nwa ehi.
  • Dumbbell Calf Raise with Resistance Bands: Nke a dị iche na-agụnye iji mgbochi mgbochi na mgbakwunye na dumbbells, na-enye esemokwu mgbe niile na ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell ọdụ nwa ehi welie?

  • The Leg Press Calf Raise na-emejukwa Dumbbell Seated Calf Raise ka ọ na-eji ngwa dị iche iche na-arụ ọrụ ụmụ ehi, na-enye mgbanwe dị iche iche na mgbatị ahụ ma na-enye ohere maka ibu arọ dị arọ, nke nwere ike ịkpalite uto muscle.
  • The Box Jump mmega ahụ bụ nnukwu nkwado na Dumbbell Seated Calf Raise ka ọ na-etinye mmegharị plyometric, nke nwere ike melite ike mgbawa na ụmụ ehi, na-eme ka ike nwa ehi na arụ ọrụ zuru oke.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell ọdụ nwa ehi welie

  • "Nkuzi nkuzi Dumbbell Seated Calf Raise"
  • "Otu esi eme nwa ehi nọ ọdụ na dumbbells"
  • "mmega ahụ dumbbell maka ụmụ ehi"
  • "Na-ewusi ụmụ ehi na Dumbbells ike"
  • Usoro nke "Dumbbell Seated Calf Raise Technology"
  • "Nrụgharị Dumbbell maka ụmụ ehi siri ike"
  • "Anọ ọdụ na nwa ehi na-eji Dumbbell"
  • "Ntụziaka nke ọdụdụ nwa ehi Dumbbell"
  • "mmega ahụ dumbbell maka akwara nwa ehi"
  • "Mmelite mọzụlụ nwa ehi na Dumbbell Seated Calf Raise"