Dumbbell Zottman Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell Zottman Curl
Dumbbell Zottman Curl bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma biceps na aka ihu, na-enye mmepe ogwe aka elu zuru oke. Mmega ahụ dị iche iche dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha na nkọwa akwara. Ịgbakwunye Dumbbell Zottman Curl n'ime usoro gị nwere ike ime ka ike njide gị dịkwuo mma, bulie ogo ogwe aka gị, ma tinye aka na ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike dị elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Zottman Curl
- Debe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Ugbu a, kama ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, tụgharịa aka gị ruo mgbe ọbụ aka gị chere ihu ala. Na-ekupụ ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite iweta dumbbells ahụ site na iji mmegharị ọkara okirikiri.
- Gaa n'ihu na-ewetu ihe dị arọ maka ọnụ ọgụgụ atọ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma na biceps gị gbatịkwara nke ọma. Tụgharịa aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-ekuku ume.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke edepụtara.
Komeza kuganiriza Dumbbell Zottman Curl
- Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ọkụ na-ebuli ibu. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na uru ahụ gị na-etinye aka nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Jide nke ọma: Jide dumbbells ahụ na-ejigidesi ike mana ọ bụghị nke siri ike. Ọkwụ gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'elu na mmalite mmega ahụ wee tụgharịa ihu ala n'elu curl. Ịghara ịtụgharị aka n'aka ma ọ bụ ijide ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ nke ukwuu nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike bute eriri nkwojiaka.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma wee gbakọọ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo
Dumbbell Zottman Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Zottman Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Zottman Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa na ha na-amalite na arọ dị arọ iji hụ na ha nwere ike ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta usoro ziri ezi ma nwee ike ịchọrọ onye nkuzi ma ọ bụ onye mmekọ mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Zottman Curl?
- Zottman Curl nọ ọdụ: A na-eme ụdị a ka ọ nọ ọdụ n'oche, nke na-enyere aka ikewapụ biceps na aka ihu site n'ibelata ikike iji ọkụ ọkụ.
- Hammer Zottman Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbells na njide na-anọpụ iche (ọbụ aka na-eche ibe ya ihu) n'ime mmegharị ahụ dum, nke na-emesi ike brachialis na brachioradialis uru.
- Onye nkwusa Zottman Curl: A na-eme ụdị a n'oche onye nkwusa, nke na-enyere aka ịwepụ biceps na ihu ihu site n'ime ka ogwe aka elu kwụsie ike.
- Nchekwa Zottman Curl: A na-eme mgbanwe a ka ị na-anọdụ ala na ikpere gị na-adabere n'apata gị dị n'ime, nke na-enye ọkwa dị elu nke ikewapụ bicep ma na-egbochi iji akwara nke abụọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips: Ebe Zottman curls na-arụ ọrụ biceps na aka ihu, tricep dips lekwasịrị anya otu akwara na-emegide - triceps. Nke a na-enyere aka hụ na mmepe kwesịrị ekwesị ma gbochie ahụghị ahụ ike.
- Reverse Barbell Curls: Mmega ahụ, dị ka Zottman curl, na-elekwasị anya ma biceps na akwara ihu ma na-eji mgbịrịgba kama dumbbells, na-enye ụdị nguzogide dị iche na ịkwalite ike njide dị mma.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Zottman Curl
- Zottman Curl mgbatị ahụ
- Dumbbell Zottman Curl maka biceps
- Ogwe aka elu na-eji dumbbells eme mgbatị ahụ
- Iji Zottman Curl na-eme ka biceps dị ike
- Dumbbell na-arụ ọrụ maka ogwe aka elu
- Ihe omume mgbado Bicep
- Usoro Zottman Curl
- Otu esi eme Zottman Curl
- Dumbbell na-emega ahụ maka akwara ogwe aka
- Zottman Curl maka ike ogwe aka