Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
The Dumbbell Seated Lateral Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara ubu, kpọmkwem deltoids mpụta, ma na-etinyekwa ọnyà na akwara azụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha, ọnọdụ ahụ, na welie nkọwa ahụ ike. Ịgbakwunye Dumbbell Seated Lateral Raise n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka kwalite nkwụsi ike nke ubu, ịbawanye oke mmegharị ahụ, ma na-enye aka n'anụ ahụ ziri ezi.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- Debe ikpere gị ntakịrị na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
- Jiri nwayọọ welie dumbbells ahụ n'akụkụ gị, na-eme ka ikpere gị na aka gị na-agakọ ọnụ n'ụzọ dị nro ma na-achịkwa ruo mgbe ha ruru ọkwa ubu.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa dumbbells n'oge mmegharị ahụ dum.
Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- Jikwaa mmegharị ahụ: Zenarị ịfefe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ iji ume ebuli ha. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-eweda dumbbells. Nke a na-eme ka ahụ ike nke ezubere iche na-arụ ọrụ zuru oke ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ Ogwe aka ziri ezi: Ogwe aka gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị na ikiaka, ọ bụghị ogologo kwụ ọtọ. Nke a na-ebelata nrụgide na nkwonkwo ikpere. Ọzọkwa, zere ibuli ihe dị arọ karịa ịdị elu ubu. Ekwesịrị ibuli dumbbells ahụ n'akụkụ ruo mgbe ha dabara na ubu gị.
- Nọgidenụ lekwasịrị anya: Ihe ị ga-elekwasị anya kwesịrị ịdị na deltoids mpụta, nke bụ akwara ebumnuche na mmega ahụ a. Zere ịkụda ubu gị ma ọ bụ iji akwara azụ ma ọ bụ olu bulie ibu.
- Họrọ ngwa
Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Lateral Raise. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ibu kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị yana idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ niile iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ị nwekwara ike ịchọ nduzi site na ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite ịhụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Na mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'azụ deltoids kama n'akụkụ deltoids.
- Dumbbell Liing Lateral Raise: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'akụkụ gị na bench, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ubu ma belata itinye aka nke otu akwara ndị ọzọ.
- Otu ogwe aka Dumbbell nọ ọdụ n'azụ: Mgbanwe a na-agụnye iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
- Dumbbell nọ ọdụ n'akụkụ elu na ntụgharị: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị aka gị ka ị na-ebuli ibu, nke nwere ike inye aka itinyekwu uru akwara ubu.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
- Dumbbell Front Rise: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ụzọ bụ isi deltoids, nke na-emeju Dumbbell Seated Lateral Raise site n'ịhụ na mmepe nke akwara ubu guzozie eguzozi, dịka akụkụ na-ebuli elu na-elekwasị anya na deltoids medial.
- Ahịrị kwụ ọtọ: Mmega ahụ na-arụ ọnyà na deltoids, nke na-emeju Dumbbell Seated Lateral Raise site na itinye aka na ime ka akwara azụ na ubu sie ike, na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ na ike dị elu.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- Dumbbell mgbatị ubu
- Mmega ahụ dị n'akụkụ na-ebuli elu
- Iji dumbbells na-ewusi ubu ike
- Dumbbell na-emega ahụ maka ubu
- Anọ ọdụ dumbbell mpụta ịrị elu Usoro
- Otu esi eme elu n'akụkụ ọdụ
- Dumbbell mgbatị maka uru ubu
- Omume ịkpụzi ubu
- Ubu muscle ewu na dumbbells
- Melite ike ubu site na iji dumbbell na-ebuli elu.