Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
The Dumbbell Seated Lateral Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya uru akwara ubu, ọkachasị n'akụkụ na ihu deltoids. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa akwara. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke ubu, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye ike elu gị n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- Mee ka ogwe aka gị gbatịa nke ọma yana ihe dị arọ n'akụkụ gị n'ogologo ogwe aka.
- Jiri nwayọọ welie dumbbells n'akụkụ na-edebe ogwe aka gị ntakịrị na-ehulata na ikiaka ruo mgbe ha ruru elu ubu.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata arọ azụ na ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, na-eme ka njikwa na ọdịdị dị mma n'oge niile.
Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli dumbbells, mee ya n'ụzọ nwayọ na njikwa. Welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'akụkụ gị ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu, wee wetuo ha ala azụ. Zenarị ifeli arọ ma ọ bụ iji ume ebuli ha, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọ gaghị etinyekwa uru ahụ gị nke ọma.
- Lekwasị anya n'ubu: Dumbbell Seated Lateral Raise na-elekwasị anya n'akụkụ deltoids n'ubu gị. Jide n'aka na ị na-anụ ọkụ na mọzụlụ ndị a ọ bụghị n'azụ ma ọ bụ n'olu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli ya
Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Lateral Raise. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbagọ nke nkwojiaka n'elu mmegharị ahụ iji tinyekwuo uru akwara ubu.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: A na-eme mgbanwe a na-ehulata, nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids karịa elu ọkọlọtọ n'akụkụ.
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: Site n'ịdabere n'oche ihu, ị nwere ike kewapụ deltoids nke ọma.
- Otu-Arm Dumbbell Lateral Raise: A na-eji otu ogwe aka eme mgbanwe a n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ubu ọ bụla n'otu n'otu.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?
- Dumbbell Front Rise: Dị ka ebe a na-anọdụ ala na-ebuli elu, n'ihu na-ebuli elu na-arụ ọrụ deltoids, ma ọ na-elekwasị anya n'akụkụ ihu ma ọ bụ n'ihu nke ubu, na-eme ka ọganihu dị nro nke ubu.
- Dumbbell Shrugs: Ọ bụ ezie na akụkụ dị n'akụkụ na-ebuli elu na-elekwasị anya n'akụkụ ma ọ bụ n'akụkụ deltoids, dumbbell shrugs na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ azụ na olu, nke na-enyere aka na mmegharị ubu ma na-emeju mmetụta ume nke ubu nke elu elu.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu
- "Dumbbell ubu mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị n'akụkụ na-ebuli elu
- Iji dumbbells na-ewusi ubu ike
- Mmega ahụ Dumbbell maka akwara ubu
- Nọdụ ala n'akụkụ elu dumbbell
- Mmega ahụ n'ubu nwere ibu
- Dumbbell mpụta bulie elu ka ọ nọ ọdụ
- Mee mgbatị ahụ maka nkọwa ubu na dumbbells
- Dumbbell ọdụ mgbatị ubu
- Mwelite mgbatị ahụ na dumbbells"