Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaDeltoid Lateral
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

The Dumbbell Seated Lateral Raise bụ mmega ahụ ezubere iche na-ewusi ike ma na-ada ụda akwara ubu, akpan akpan deltoids mpụta. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike ahụ dị elu, welie nkọwa ubu, ma ọ bụ imezigharị site na mmerụ ahụ ubu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ahụike ha maka ike ọ na-emeziwanye ọnọdụ, ịkwado mmega ahụ kwa ụbọchị, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

  • Na ọbụ aka gị chere ihu n'ime, jiri nwayọọ nwayọọ welie dumbbells n'akụkụ gị, na-etinye ntakịrị ihu n'ikuku gị.
  • Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala, hụ na nkwojiaka gị adịghị aga n'elu ikpere gị.
  • Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi n'akụkụ gị.
  • Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

  • ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọọ welie dumbbells ahụ n'akụkụ ruo mgbe ogwe aka gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, ka ị na-ehulata ntakịrị n'ikuku gị. Zere iji ume ibuli ibu; mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa iji tinye uru ahụ n'ubu zuru oke.
  • ** Ọnọdụ ziri ezi ***: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa n'oge mmega ahụ. Zere ịkụ aka n'ubu gị ma ọ bụ ịkwado azụ gị, n'ihi na mmejọ ndị a na-emekarị nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
  • ** Usoro iku ume ***: kupụ ume ka ị na-ebuli dumbbells na iku ume ka ị na-agbada.

Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Seated Lateral Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke dị mma na nke a na-ejikwa, na ịhụ na a na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?

  • Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Na mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù ka ị lekwasị anya n'azụ deltoids.
  • Dumbbell Lateral Raise with Supination: N'ebe a, ị na-atụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'elu n'elu mmegharị ahụ, na-agbakwunye mgbakwunye na biceps.
  • Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: Ọdịiche a na-eji ụgbụ mgbochi yana dumbbells mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
  • Dumbbell Alternating Lateral Raise: Na ụdị a, ị na-ebuli otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa n'ubu nke ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu?

  • Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-elekwasịkwa anya na deltoids, mana n'ụzọ dị iche karịa ọdụ ụgbọ elu, na-enyere aka hụ na a na-arụ ọrụ akụkụ niile nke otu akwara a, nke nwere ike ibute mmepe akwara kwụ ọtọ.
  • Bent Over Reverse Fly: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Seated Lateral Raise site na ilekwasị anya n'azụ deltoids, akụkụ nke ubu nke enwere ike ileghara anya n'oge oche oche azụ, na-enyere aka hụ na mgbatị ubu gbakọtara nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie elu

  • "Dumbbell ọdụ n'azụ bulie mgbatị ahụ"
  • "Mmega ubu na dumbbells"
  • "mmega ahụ n'ubu nọ ọdụ"
  • "Na-ebuli elu n'akụkụ Dumbbell ka ọ nọ ọdụ"
  • "Ọzụzụ ike maka ubu"
  • "Ndụ ọdụ Dumbbell Lateral Raise Technology"
  • "Otu esi eme Dumbbell Seated Lateral Raise"
  • "mmega ahụ dumbbell maka akwara ubu"
  • "Mgbatị ahụ dị elu na dumbbells"
  • "Ụdị mwelite n'akụkụ akụkụ na ntuziaka"