Dumbbell nọ ọdụ Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ Curl
The Dumbbell Seated Curl bụ mmemme ọzụzụ ike ezubere iche nke na-arụ ọrụ biceps, na-akwalite uto na ntachi obi. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dị ka ebe a na-anọdụ ala na-enye ohere maka njikwa ka mma na ilekwasị anya na ụdị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkọwa ahụ ike, ma kwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ Curl
- Mgbe ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gbakọọ ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị ka ị na-eku ume. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka sekọnd ka ị na-amanye biceps gị.
- Nke nta nke nta na-amalite iweghachi dumbbells na mmalite ka ị na-eku ume.
- Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ Curl
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ihe dị arọ. Kama, lekwasị anya na njikwa, mmegharị nwayọ. Tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Oke ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agbada dumbbells niile ruo ala ka ị gbatịa nke ọma na biceps gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ime ọkara reps, nke na-agaghị ezu oke
Dumbbell nọ ọdụ Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Seated Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka iwulite ike bicep na oke akwara. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke dị mma na nke a pụrụ ijikwa ya, na ịhụ n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike gosipụtara gị usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ Curl?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: Na mgbanwe a, a na-ejide dumbbells n'ọnọdụ kwụ ọtọ (dị ka hama), nke na-elekwasị anya brachialis na brachioradialis mọzụlụ na mgbakwunye na biceps.
- Kpọtụrụ Dumbbell nọ ọdụ Curl: A na-eme mgbanwe a n'elu oche na-atụgharị nke na-agbanwe akụkụ nke curl ahụ, na-etinyekwu ike na ogologo isi nke bicep.
- Ntụnye uche nọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala na nsọtụ bench nwere ụkwụ gbasaa na ikpere aka nke curling na-adabere n'apata ụkwụ dị n'ime, na-enye ohere ikewapụ bicep.
- Zottman Curl nọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere iji ọbụ aka na-atụgharị elu, wee tụgharịa.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ Curl?
- Tricep Dips: Ọ bụ ezie na Dumbbell Seated Curl na-elekwasị anya na biceps, Tricep Dips na-arụ ọrụ na akwara ndị na-emegide - triceps, nke na-enyere aka igbochi ahụghị ahụ ike ma na-enye aka na ike ogwe aka dum.
- Ntụkwasị obi: Mmega ahụ a na-ekewapụ biceps n'otu ụzọ ahụ na Dumbbell Seated Curl, ma ọnọdụ ogwe aka gbanwere nwere ike ịkpalite ụbụrụ akwara dị iche iche ma welie ọganihu na nkọwa nke biceps.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell nọ ọdụ Curl
- Dumbbell Seated Curl mgbatị ahụ
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ bicep
- Mmega ahụ ike na-ewuli elu ogwe aka
- Dumbbell na-arụ ọrụ maka biceps
- Usoro Dumbbell Curl nọ ọdụ
- Dumbbell ọdụ Curl maka ike ogwe aka
- Dumbbell na-ewusi Bicep ike
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ Upper Arm
- Bicep Curl na-anọdụ ala
- Dumbbell na-emega ahụ maka ogwe aka elu.