Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
Ibiharuro ribiriAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell Iron Cross

The Dumbbell Iron Cross bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị oke mma nke na-elekwasị anya n'ubu, obi, na akwara azụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ya ngwa ngwa dabere na ibu nke dumbbells eji. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Dumbbell Iron Cross n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ọnọdụ, gbasaa nkọwa akwara, na ịkwalite mgbatị ahụ maka ịrụ ọrụ ka mma na mmemme na egwuregwu kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Iron Cross

  • Welie ogwe aka abụọ n'akụkụ gị ruo mgbe ha dị larịị na ubu gị, na-eme ka ha kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
  • Jiri nwayọ belata dumbbells n'ihu gị ruo mgbe aka gị ga-ezukọ n'ogo n'úkwù, ka ị na-ejigide ogwe aka gị kwụ ọtọ.
  • Mgbe ahụ, bulie dumbbells azụ n'akụkụ gị na elu ubu elu, laghachi na mmalite.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa dumbbells n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Dumbbell Iron Cross

  • ** Zenarị Swinging:** Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli arọ elu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ, na akwara na-arụ ọrụ, ọ bụghị ngwa ngwa.
  • **Họrọ ibu Kwesịrị Ekwesị:** Họrọ dumbbells nke dabara gị mma. Ha kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu iji maa akwara gị aka mana ọ bụghị oke arọ nke na ha na-ebute nsogbu ma ọ bụ manye gị imebi ụdị gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibuli

Dumbbell Iron Cross Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Iron Cross?

Mmega ahụ Dumbbell Iron Cross nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi ogo ike na nguzozi achọrọ. Agbanyeghị, ndị mbido nwere ike iji obere ihe dị arọ nwaa ya ma jiri nwayọ na-abawanye ka ha na-ewulite ike. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ibu ụzọ mee ka ubu ha na isi ike na mmega ahụ ndị ọzọ, ma ọ bụ mee mgbatị ahụ Iron Cross n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Iron Cross?

  • Resistance Band Iron Cross: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi iji mee mmega ahụ. Esemokwu nke otu ahụ na-enye uru ahụ aka ịma aka pụrụ iche.
  • Single Arm Dumbbell Iron Cross: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche karịa n'ụdị na mmegharị nke ogwe aka ọ bụla.
  • Incline Dumbbell Iron Cross: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mmega ahụ ma na-elekwasị anya otu anụ ahụ dị iche iche.
  • Dumbbell Iron Cross na Squat: Mgbanwe a na-ejikọta Dumbbell Iron Cross na squat, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya ma elu na nke ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Iron Cross?

  • Dumbbell Shoulder Press: Ihe omume a na-emeju Dumbbell Iron Cross site n'ịrụ ọrụ ubu na elu ahụ na mmegharị dị iche iche, na-enye ohere maka ike na ntachi obi na mpaghara ndị a.
  • Dumbbell Front Rise: Omume a na-elekwasịkwa anya n'ubu na elu ahụ, dị ka Dumbbell Iron Cross, ma ọ na-emesi ike na deltoids n'ihu, na-eme ka mgbatị ubu gbakọtara nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Iron Cross

  • Dumbbell Iron Cross mmega ahụ
  • Quadriceps na-arụ ọrụ na dumbbells
  • Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
  • Iron Cross mgbatị ahụ
  • Dumbbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ
  • Quadriceps dumbbell ọzụzụ
  • Dumbbell Iron Cross maka akwara ụkwụ
  • Na-eme ka Quadriceps dị ike site na mgbatị Iron Cross
  • Dumbbell mgbatị maka akwara apata ụkwụ
  • Iron Cross emega ahụ na dumbbells.