Dumbbell Hammer Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell Hammer Curl
The Dumbbell Hammer Curl bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara biceps na brachialis, na-enye oke uru ahụ na ike njide. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe ya dabere na ibu nke dumbbell ejiri. Ndị mmadụ ga-achọ itinye ya na mgbatị ahụ ha iji welie ike ogwe aka, melite nkowa akwara, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike dị elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Hammer Curl
- Debe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
- Inhale ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ na mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro. Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ isi gị mgbe niile ma ejikwala azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.
- Cheta ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge mmega ahụ, na-eji azụ gị kwụ ọtọ, ubu azụ na isi.
Komeza kuganiriza Dumbbell Hammer Curl
- ** Jide nke ọma ***: Jide dumbbells n'aka gị ka ọbụ aka gị chere ihu gị. A maara nke a dị ka njide na-anọpụ iche. Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike ka ịzenarị ike nkwojiaka gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọọ welie dumbbells n'ubu gị ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịkwapụ ikpere gị pụọ na ọkpụkpụ gị, n'ihi na ọ na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Oke ngagharị zuru oke ***: wedata dumbbells niile ruo mgbe agbatịchara ogwe aka gị. Nke a na-eme ka o doo anya na biceps gị na-arụ ọrụ nke ọma na ị ga-enweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
- **Bra
Dumbbell Hammer Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Hammer Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Dumbbell Hammer Curl. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na ihe dị arọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ike na usoro ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ụdị ha iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Hammer Curl?
- Ịnọ ọdụ Hammer Curl: A na-eme ụdị a mgbe ị na-anọdụ ala na bench, nke na-enyere aka ikewapụ akwara bicep site n'iwepụ ikike iji ume ma ọ bụ tinye akụkụ ahụ ndị ọzọ.
- Kpọtụrụ Hammer Curl: Na mgbanwe a, ị na-edina n'elu oche nwere mmasị nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke bicep na uru ahụ.
- Nhọrọ Hammer Curl: Kama ibuli dumbbells abụọ n'otu oge, ị na-atụgharị ogwe aka, nke na-enye gị ohere ilekwasị anya na ogwe aka ọ bụla n'otu n'otu.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi iji mee curl ahụ, na-enye ụdị nguzogide dị iche iche na ilekwasị anya na mọzụlụ n'ụzọ pụrụ iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Dị ka Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls na-elekwasịkwa uru ahụ bicep anya mana jiri njide dị iche, nke nwere ike inye aka kpalie akụkụ dị iche iche nke uru ahụ maka mmepe zuru oke.
- Mwepu: Pull-ups na-emeju Dumbbell Hammer Curls ka ha na-etinyekwa biceps, ma na mgbakwunye, ha na-arụkwa ọrụ dị iche iche nke uru ahụ dị elu ndị ọzọ gụnyere azụ na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-agbake Bicep
- Upper ogwe aka dumbbell mgbatị ahụ
- Mmega ahụ Hammer Curl
- Bicep curl na dumbbells
- Omume toning ogwe aka
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ maka biceps
- Ogwe aka elu na-ewusi mgbatị ahụ ike
- Dumbbell Hammer Curl Usoro
- Dumbbell mgbatị maka elu ogwe aka.