Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka
The Dumbbell Standing Concentration Curl bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-akọwa biceps, ma na-etinye aka n'ihu na ubu. Omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mgbatị ahụ ka ọ na-enyere aka melite symmetry ogwe aka, na-akwalite ikewapụ ahụ ike ka mma, yana enwere ike itinye ya n'ụzọ dị mfe n'ike ọ bụla ma ọ bụ usoro nhazi ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka
- Debe ogwe aka gị elu n'apata gị dị n'ime, na-ekwe ka akụkụ ala nke ogwe aka na-ejide dumbbell ka ọ daa.
- Idobe ogwe aka elu gị guzoro, tụgharịa dumbbell n'obi gị mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gbaa mbọ hụ na ikuru ume ka ị na-eme nke a.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka sekọnd ka ị na-amanye biceps gị.
- Jiri nwayọ wetuo dumbbell ahụ n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa.
Komeza kuganiriza Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị iji ume ebuli ibu. Ekwesịrị ime curl ahụ n'ụzọ dị nwayọ ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mkpụkọ na mgbatị nke akwara bicep. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ibuli ibu ahụ elu ma ọ bụ hapụ ya ka ọ daa ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na mgbatị ahụ na-adịchaghị mma.
- ** Ndokwa n'ikpere ụkwụ ***: ikpere gị kwesịrị ịdị nso na isi gị wee nọrọ n'otu ọnọdụ n'oge mmegharị ahụ dum. Zere ikwe ka ikpere gị gaa n'ihu ma ọ bụ gbasaa n'akụkụ ya, n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa n'ubu gị wee belata itinye uche na bicep.
Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Dumbbell Standing Concentration Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ihe omumu a bara uru maka ikwado biceps. Cheta mgbe niile, ọ bụ ezi echiche ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka?
- Dumbbell Hammer Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbells kwụ ọtọ ma na-atụgharị ha n'ubu gị, na-emesi ma bicep na aka ihu.
- Dumbbell Preacher Curl: N'iji bench onye nkwusa, mgbanwe a na-ekewapụ biceps site na ịkwado ogwe aka megide oche, na-egbochi mmegharị ọ bụla ọzọ.
- Dumbbell Incline Curl: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'oche na-achọsi ike ma na-atụgharị ihe dị arọ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya na bicep site na ọnọdụ dị iche.
- Dumbbell Zottman Curl: Mgbanwe a na-agụnye ịgbanye ibu ahụ na ọbụ aka chere ihu wee tụgharịa aka aka n'elu mmegharị ahụ iji wetuo ibu ahụ na ọbụ aka chere ihu n'ala, na-arụ ọrụ ma b
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka?
- Dumbbell Preacher Curls: Ndị a na-elekwasị anya n'akụkụ ala nke biceps, na-emeju mgbatị ịta ahụhụ nke na-elekwasị anya n'akụkụ elu nke biceps, ya mere na-enye mgbatị ahụ bicep gburugburu nke ọma.
- Tricep Dips: Mmega ahụ na-elekwasị anya triceps, nke bụ akwara dị n'akụkụ nke ọzọ nke biceps. Ịrụ ọrụ triceps na-enyere aka itule ike ogwe aka na mmepe akwara, na-emeju ihe nrụnye nke Dumbbell Standing Concentration Curl lekwasịrị anya bicep.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell guzo n'ụkpụrụ mgbaka
- Dumbbell Bicep mmega ahụ
- Ntụnye uche guzoro ọtọ
- Upper Arm Dumbbell mgbatị ahụ
- Dumbbell Curl gbadoro ụkwụ na Bicep
- Ọzụzụ ike maka Biceps
- Ihe omume Dumbbell maka akwara ogwe aka
- Mgbatị Bicep siri ike na Dumbbell
- Dumbbell Curl guzoro maka Biceps
- Mmega ahụ Curl Arm Ntụkwasị Obi
- Dumbbell arụ ọrụ maka ogwe aka dị elu