Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Fly

Dumbbell Fly

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell Fly

Dumbbell Fly bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, na-akwalite uto akwara na ntachi obi ka mma. Ọ dabara ma ndị mbido ahụ ike na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, melite nkọwa ahụ ike, na ịkwado ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Fly

  • Mgbe ahụ, na-eji apata ụkwụ gị nyere aka, bulie dumbbells otu n'otu oge ruo mgbe ị na-ejide ha n'ihu gị n'obosara ubu.
  • Nwayọọ nwayọọ, jiri ntakịrị gbagọọ n'ikpere aka gị, wetuo ogwe aka gị n'akụkụ abụọ n'ime arc sara mbara ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'obi gị.
  • Weghachite aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-amanye akwara obi gị ma na-eku ume. Gbaa mbọ hụ na ị na-achịkwa dumbbells mgbe niile.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Dumbbell Fly

  • Jikwaa mmegharị gị: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ iji ume ebuli ibu, kama iji akwara gị. Gbaa mbọ hụ na ibuli na wedata dumbbells na nwayọ, na-achịkwa usoro. Nke a abụghị naanị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ ahụ, na-eduga na nsonaazụ dị irè karị.
  • Họrọ nke ziri ezi: Ọ dị mkpa iji ibu nke na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ibu dị arọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
  • Adịla oke: Mgbe ị na-agbada dumbbells, kpachara anya

Dumbbell Fly Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Fly?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Fly. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Ka ike na ntụkwasị obi na-abawanye, ibu nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Cheta, isi ihe bụ ilekwasị anya n'ụdị na njikwa, ọ bụghị na oke ibu a na-ebuli.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Fly?

  • Mbelata Dumbbell Fly: Ụdị a na-elekwasị anya na akwara obi dị ala, nke a na-eme na bench na-ada ada.
  • Flat Bench Dumbbell Fly: Nke a bụ ụdị ọkọlọtọ a na-eme n'elu oche dị larịị, na-elekwasị anya na akwara obi etiti.
  • Dumbbell Fly guzoro: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ guzoro ọtọ, nke nwere ike itinyekwu akwara na-eme ka ahụ sie ike.
  • Single-Arm Dumbbell Fly: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke obi gị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Fly?

  • Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Dumbbell Fly, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi akwara obi ike, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike nke anụ ahụ dum na-etinye aka na isi, nke bara uru maka ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma n'oge mmega ahụ Fly.
  • The Incline Dumbbell Press bụ nnukwu ihe nkwado na Dumbbell Fly ka ọ na-elekwasị anya n'akụkụ elu nke akwara pectoral, na-enye mgbatị obi kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na Fly, nke na-elekwasị anya n'etiti na ala akụkụ nke obi.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Fly

  • "Dumbbell Fly mgbatị ahụ"
  • "mmega ahụ obi na Dumbbell"
  • "Dumbbell Chest Fly"
  • "Ọzụzụ ike maka obi"
  • "Mgbatị ahụ dị elu na Dumbbells"
  • "Otu esi eme Dumbbell Fly"
  • "Dumbbell Fly Technology"
  • "mmega ahụ ụlọ obi"
  • "Dumbbell mgbatị maka obi"
  • "mmega ahụ pectoral na Dumbbells"