dọtuo
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri dọtuo
Pulldown bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-enye aka n'ịkwalite ike na ọnọdụ elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi nkwụghachi ya nwere ike idozi. Ịtinye Pulldowns n'ime usoro ihe omume gị nwere ike welie nkọwa ahụ ike, melite arụ ọrụ, yana inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari dọtuo
- Nọdụ ala na igwe ma jide mmanya ahụ na-eji nnukwu aka, nkwụ chere ihu.
- Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'elu obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ mmanya ahụ na mmalite, na-ekwe ka ogwe aka gị gbatịkwuo.
- Tinyegharịa ihe a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza dọtuo
- Jide na Ọnọdụ: Aka gị kwesịrị ịdị obosara karịa ubu gị, ijide gị kwesịrị isi ike. Zenarị ijidesi ya ike ma ọ bụ na-adịghị mma. Aka gị kwesịrị iche ihu n'ihu. Ọzọkwa, ejidela mmanya ahụ site na njedebe; nke a nwere ike ibute enweghị ahaghị nhata ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ihe ndọghachi azụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ na ha agaghị etinye uru ahụ nke ọma.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'ogo obi gị wee hapụ ya ka ọ laghachi azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Zenarị elu ele mmadụ anya n'ihu n'ihi na ha agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
dọtuo Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa dọtuo?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pulldown. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie ike na ime ka ahụ dị elu, ọkachasị akwara azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-egosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nkasi obi na mmega ahụ na-abawanye.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa dọtuo?
- Mmechi-njide Pulldown gụnyere idobe aka gị ọnụ, na-elekwasị anya na lats dị ala na ịbawanye ntinye aka nke biceps.
- The Reverse-Grip Pulldown na-eji njide dị n'okpuru, nke na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu ma lekwasị anya na mọzụlụ lat dị ala.
- The Straight-Arm Pulldown bụ mgbanwe na-elekwasị anya na lats ka ọ na-arụkwa ọrụ ubu na triceps, na-edobe ogwe aka gị ogologo oge niile.
- The Single-Arm Pulldown bụ mmega ahụ dị n'otu nke na-enye gị ohere ịrụ otu akụkụ ahụ gị n'otu oge, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa dọtuo?
- The Seated Cable Row na-emeju Pulldown n'ihi na ọ na-emesi ike n'etiti azụ na lats, dị ka Pulldown, ma na-arụkwa ọrụ azụ azụ na isi, na-akwalite ike azụ na nkwụsi ike.
- Ndị nwụrụ anwụ, ebe ọ bụ mmegharị ahụ zuru oke, na-emeju Pulldown ka ha na-ewusi azụ azụ na hamstrings ike, na-enye ntọala siri ike ma na-emeziwanye arụmọrụ n'ozuzu ya na mmega ahụ lekwasịrị anya azụ dị ka Pulldown.
Amakuru ashobora gutuma dọtuo
- Cable Pulldown mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-eme ka ike sie ike
- Ihe omume igwe USB
- Ụlọ Azụ Azụ
- Mmega ahụ Pulldown Back
- Mgbatị mgbatị ahụ USB
- Iji Pulldown na-eme ka azụ dị ike
- Cable dọkpụrụ maka azụ
- Ọzụzụ azụ na igwe igwe
- Mgbatị Lat Pulldown