Thumbnail for the video of exercise: dọtuo

dọtuo

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoOro igbo dara.
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri dọtuo

Pulldown bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị iche iche na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi, ma na-etinyekwa ubu na biceps gị. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ iwulite ike nke elu ahụ, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike. Site n'itinye Pulldowns n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, welie nkọwa ahụ ike, wee welie ike elu gị n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari dọtuo

  • Jide aka gị obosara karịa obosara ubu, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
  • Weghachite mmanya ahụ gbadaa n'elu obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, na-elekwasị anya n'ịkọkọ ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ.
  • Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
  • Jiri nwayọ hapụ mmanya ahụ na ọnọdụ mmalite, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji tinye uru ahụ gị n'ụzọ zuru ezu.

Komeza kuganiriza dọtuo

  • **Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ nke iji ngwa ngwa wetuo mmanya ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, na-achịkwa ebe ị na-akwatu mmanya ahụ n'obi gị wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya ka ọ bilie ọzọ. Nke a na-eme ka ahụ ike gị na akwara gị na-arụ ọrụ ọ bụghị ike na-esi na mmegharị ahụ gị.
  • ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịdọrọ mmanya ahụ ala nke ukwuu. Ekwesịrị ịkwatu mmanya ahụ ruo n'ogo nke elu igbe, ọ bụghị afọ gị. Ịwabiga ókè nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na azụ.
  • ** Ogologo njide ***: Ogologo njide gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu. Ogologo oke ma ọ bụ kwa

dọtuo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa dọtuo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pulldown. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie akwara azụ ike, ọkachasị latissimus dorsi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa dọtuo?

  • The Close-Grip Pulldown bụ ụdị ọzọ na-elekwasị anya na obere lats, na-enye azụ gị ọdịdị zuru oke.
  • The Reverse-Grip Pulldown bụ ntụgharị na mmega ahụ ọdịnala, na-emesi uru ahụ ike na lats gị dị ala na rhomboids.
  • The Straight-Arm Pulldown bụ mgbanwe pụrụ iche na-elekwasị anya na lats, na-enyere aka melite ma ọnọdụ gị na mgbanwe gị.
  • The Underhand Pulldown bụ ihe dị iche na mmega ahụ, na-elekwasị anya na biceps na akwara azụ nke elu.

Ibintu byiza bikanagorwa dọtuo?

  • Bent-Over Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Pulldown ebe ọ na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, gụnyere latissimus dorsi na trapezius, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe nke anụ ahụ kwesịrị ekwesị.
  • Deadlift bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Pulldown n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi akwara azụ ike kamakwa na-etinye aka na ahụ dị ala na isi, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke.

Amakuru ashobora gutuma dọtuo

  • "Cable Pulldown mgbatị ahụ"
  • "mmega ahụ na-agba ume azụ"
  • "Cable mmega maka azụ"
  • "Pulldown back mgbatị ahụ"
  • "mmega mgbatị ahụ maka azụ"
  • "Upper body cable mgbatị ahụ"
  • "Mmega ahụ Lat Pulldown"
  • "mmega ahụ ike na-ewu azụ"
  • "Ọrụ igwe igwe USB"
  • "Ọzụzụ ike maka akwara azụ"