Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheOkpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaBrachialis
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Brachioradialis
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ
Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ bụ mmemme ọzụzụ ike ezubere iche na-elekwasị anya na ikewapụ na iwu biceps. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ike ya na-agbanwe agbanwe yana ilekwasị anya na ụdị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ iji kwalite nkọwa akwara ogwe aka, kwalite ike ahụ dị elu, ma kwalite nguzozi akwara dị mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ
- Jide ogwe EZ ma ọ bụ dumbbells nke ji njide dị n'okpuru, ọbụ aka chere ihu n'elu, wee nọdụ ala n'oche onye nkwusa, na-etinye aka gị elu na padding na gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
- Debe ikpere gị ka ọ kwụ ọtọ, gbakọọ ibu ya site n'ịtụgharị biceps gị, ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ na biceps gị gbakọrọ nke ọma.
- Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ, na-amanye biceps gị n'elu mmegharị ahụ.
- Jiri nwayọ wetulata ibu ahụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma wee gbatịa biceps gị, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, zere mmejọ nke iji ume ọkụ na-ebuli ibu. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa ma mgbe ị na-ebuli ma na-ebelata ibu. Nke a ga-enyere aka itinye aka na biceps gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- ** Oke ngagharị zuru oke ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ejighị usoro ngagharị zuru oke. Gbalịa ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ na-emechighị ikiaka gị, ma gbatịa ibu ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke. Nke a ga-eme ka njikọ akwara dị elu.
- ** Zenarị ibu ibu ***: Ejila ibu dị arọ malite. Ibubiga ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na
Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ oche nkwusa Curl. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ndị mbido nwee onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ?
- Curl Onye Nkwusa Dajụọ: Na mgbanwe a, a na-edobe bench ahụ n'ọgbara, nke na-agbanwe akụkụ nke nguzogide ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke bicep.
- Otu onye na-ekwusa ozi ọma otu ogwe aka: Ụdị a na-agụnye ịgbatị otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enye gị ohere ilekwasị anya na bicep ọ bụla n'otu n'otu ma nwee ike inye aka dozie adịghị ahụ ike ahụ.
- Hammer Preacher Curl: Kama njide ọdịnala, ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ mgbịrịgba na njide hama (na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu), nke na-elekwasị anya brachialis na brachioradialis mọzụlụ na mgbakwunye na biceps.
- Reverse Preacher Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba ahụ na njide aka (ọbụ aka chere ihu n'ala), nke na-emesi brachioradialis ike na akwara extensor n'ihu ogwe aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ?
- Hammer Curls bụ ihe nkwado dị ukwuu na Curls Onye Nkwusa Nnọkọ n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ biceps, kamakwa na-etinye aka na brachialis na brachioradialis, mọzụlụ abụọ nwere ike tinyekwuo nha na ogwe aka.
- Ntụnye uche bụ ihe nkwado dị mma na Curls Onye Nkwusa nọ ọdụ ka ha na-ekewapụ biceps n'otu aka ahụ, mana n'ihi ọnọdụ ogwe aka, ha na-etinyekwu uche na elu nke bicep, na-enyere aka wulite 'oke' muscle anụ ahụ na-achọsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Curl Onye Nkwusa nọ ọdụ
- "Dumbbell ọdụ onye nkwusa Curl"
- "Mgbatị Biceps na Dumbbell"
- "mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu"
- "Dumbbell Preacher Curl Technique"
- "Biceps Curl nọ ọdụ"
- "Mmega ahụ nke ogwe aka na Dumbbell"
- "Onye Nkwusa nọ ọdụ maka Biceps"
- "Ogwe aka siri ike"
- "Ihe omume Dumbbell maka akwara ogwe aka"
- "Ọdịiche nke Bicep Curl dị mma"