Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ịdị irè ya n'ịkwalite nkọwa akwara, ịkwalite ọnọdụ dị mma, yana mkpa ọ dị na mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye maara maka ọzụzụ ibu arọ, dịka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, lelee ma nye nzaghachi na ụdị gị. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ụdị gị na-akawanye mma.