Barbell Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Squat
Barbell Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke nke ọma. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwalite uto uru ahụ na mfu abụba.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Squat
- Bilie ka ebuli mgbịrịgba ahụ n'ogbe ahụ, were nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ azụ ma dowe ụkwụ gị n'obosara n'obosara, mkpịsị ụkwụ na-atụ ntakịrị ka apụta.
- Malite squat site n'ihu ikpere gị na úkwù gị, na-eweda ahụ gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu.
- Na-agbanye ikiri ụkwụ gị ka ọ kwụghachi azụ na mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi elu.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee weghachi barbell ahụ n'enweghị nsogbu na akwa.
Komeza kuganiriza Barbell Squat
- Na-ekpo ọkụ: Tupu ọzụzụ ike ọ bụla, gụnyere squats barbell, ọ dị mkpa iji obere cardio dị ọkụ na mgbatị ahụ mee ka mọzụlụ gị kpoo ọkụ. Nke a na-akwadebe ahụ gị maka mgbatị ahụ, na-abawanye ọbara na-eruba na mọzụlụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Zenarị ịdị arọ nke ukwuu n'oge na-adịghị anya: Ọ bụ mmejọ na-ebukarị ibu ngwa ngwa. Malite na ibu ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps. Ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
- Omimi nke Squat: Buru n'uche maka ngagharị ngagharị zuru oke na nke gị
Barbell Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke enwere ike ijikwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nyere gị aka ịmụta ụdị ziri ezi. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala ma na-esiwanye ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Squat?
- Overhead Squat: Ọdịiche a na-ama aka chọrọ ka ị jide ihe mgbochi ahụ n'isi n'ime mmegharị ahụ dum, nke na-eme ka nguzozi, njem na isi ike.
- Igbe Squat: Ụdị a na-agụnye ịgbadata na igbe ma ọ bụ bench wee kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka na ụdị na ilekwasị anya na glutes na hamstrings.
- Zercher Squat: Na Zercher squat, a na-ejide mgbịrịgba n'ime crook nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka tinye aka na isi gị na azụ azụ.
- Bulgarian Split Squat: Mmega ahụ nke otu a na-agụnye itinye otu ụkwụ n'oche n'azụ gị na iji mgbịrịgba squat na azụ gị, nke nwere ike imeziwanye nguzozi ma gbado ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts na-emeju squats barbell site n'ilekwasị anya na akwara azụ azụ gị, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge mmegharị squat.
- Ụkwụ Press: Mmega ahụ nke ntanye ụkwụ na-emeju squat barbell site n'ikwe ka ị na-elekwasị anya mọzụlụ ahụ dị ala, karịsịa quadriceps, na-enwechaghị nchekasị na azụ na isi, na-enye ihe mkpali dị iche iche maka uto na ike ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Squat
- Barbell squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- mgbatị apata ụkwụ na barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Iji mgbịrịgba squatting
- Ọzụzụ ike maka apata ụkwụ
- Quadriceps barbell mmega ahụ
- Mgbatị ụkwụ na-eji barbell
- Barbell squat usoro
- Jiri barbell wulite mọzụlụ apata ụkwụ