Thumbnail for the video of exercise: Barbell Rear Lunge

Barbell Rear Lunge

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIgbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
Ibiharuro rishaGluteus Maximus, Quadriceps
Ibiharuro ribiriAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Barbell Rear Lunge

The Barbell Rear Lunge bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na nkọwa muscular. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ikike ya imeziwanye arụmọrụ egwuregwu, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịbawanye ike ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Rear Lunge

  • Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-eweda ahụ gị n'ọnọdụ ngụgụ. Ekwesịrị ịgbatị ikpere n'ihu gị n'ogo ogo 90 na ikpere azụ gị kwesịrị imetụ ala aka.
  • Tinye ụkwụ n'ihu gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na mgbịrịgba ahụ kwụ ọtọ.
  • Tinyegharịa mmegharị ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-azọghachi azụ oge a.
  • Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ oge achọrọ.

Komeza kuganiriza Barbell Rear Lunge

  • Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịsọ ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ume iji si na ngụgụ gbagote. Kama, lekwasị anya na mmegharị ahụ a na-achịkwa nke ọma. Wetuo ahụ gị nwayọọ nwayọọ wee jiri ike gbagoo n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka itinye anụ ahụ ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
  • Debe obi gị: Otu ihe na-emejọ bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ mee ka ahụ gị dị elu na-ada mbà n'oge ngụgụ. Na-echekwa obi gị elu na ubu azụ mgbe niile. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma gbochie nsogbu na azụ ala gị.
  • Jiri nha ziri ezi: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ

Barbell Rear Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Rear Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Barbell Rear Lunge, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eji usoro ziri ezi eme ihe. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntụkwasị obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Rear Lunge?

  • Kettlebell Rear Lunge: Ọdịiche a na-eji kettlebell dochie barbell, nke enwere ike ijide n'otu aka ma ọ bụ abụọ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na nhazi gị.
  • Akpụkpọ anụ azụ azụ: mgbanwe a anaghị achọ akụrụngwa ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ maka ndị chọrọ ilekwasị anya na ụdị na nguzozi.
  • Ije ije n'azụ Lunge: Ọdịiche a dị egwu na-agụnye ịlaghachi azụ n'ime akpa ume, wee jiri ụkwụ azụ na-atụgharị iji bute ya n'ihu na nzọụkwụ ọzọ.
  • Rear Lunge with a Twist: Nke a dị iche iche na-agbakwunye mgbagọ na ngụgụ, nke na-etinye isi ma na-enyere aka melite nguzozi na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Rear Lunge?

  • Deadlifts: Deadlifts na-akwado Barbell Rear Lunges site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, nke na-enyere aka melite nguzozi na nhazi dị mkpa maka ịrụ ọrụ lunges na ụdị kwesịrị ekwesị.
  • Nkwalite elu: Ntụkwasị ụkwụ bụ ihe mgbakwunye bara uru na Barbell Rear Lunges ka ha na-elekwasịkwa glutes, quadriceps, na hamstrings, ma na-etinyekwu uche na ike na nguzozi nke otu, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ ngụgụ na symmetry na mmepe muscle.

Amakuru ashobora gutuma Barbell Rear Lunge

  • Barbell Rear Lunge mgbatị ahụ
  • Ihe omume ike nke Quadriceps
  • Toning apata ụkwụ na barbell
  • Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
  • Mmega ahụ n'azụ Lunge na barbell
  • Mgbatị ahụ dị ala na barbell
  • Barbell Rear Lunge maka akwara apata ụkwụ
  • Quadriceps mgbatị ahụ na barbell
  • Barbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ siri ike
  • Mmega ahụ azụ azụ maka akwara ụkwụ