Barbell Rear Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Rear Lunge
The Barbell Rear Lunge bụ mmega ahụ siri ike-ọzụzụ nke na-elekwasị anya quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa iji kwekọọ ọkwa ahụike ọ bụla site n'ịgbanwe ịdị arọ nke barbell. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ọ bụghị naanị iji wulite ike na nkwụsi ike nke ahụ, kamakwa iji kwalite arụmọrụ egwuregwu yana ịrụ ọrụ n'ime ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Rear Lunge
- Tinye ụkwụ aka nri gị azụ azụ n'ime ngụgụ, na-ehulata ikpere abụọ n'ogo ogo 90, na-eme ka ikpere gị dị n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ma ghara ikwe ka ikpere azụ gị metụ ala.
- Tinye azụ n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye isi gị na azụ gị ogologo oge n'oge mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-azọ ụkwụ aka ekpe gị azụ azụ n'ime ngụgụ.
- Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Barbell Rear Lunge
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ume nke ọ bụla. Nke a agaghị enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa hụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma, na-enye ohere maka mgbatị ahụ dị irè karị.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eji mgbịrịgba, ọ dị mkpa ikesa arọ ahụ n'ubu gị. Ibu na-ezighi ezi nwere ike ibute enweghị aha na nke nwere ike imerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na mgbịrịgba gbadoro ụkwụ tupu ịmalite mmega ahụ.
- Omimi nke ngụgụ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ abanyeghị n'ime oghere nke ọma. Buru n'uche ka apata ụkwụ gị dị n'ihu ka ya na ala dị n'okpuru ngụgụ. Agbanyeghị, ekwela
Barbell Rear Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Rear Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Barbell Rear Lunge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke enwere ike ijikwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ihe omume a bara uru maka ime ka ahụ dị ala dị ike, gụnyere glutes, hamstrings, na quadriceps. Ọ na-enye aka maka ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ịme mmega ahụ n'ebughị ibu ọ bụla, ma ọ bụ jiri mgbịrịgba dị obere, iji mee ka mmegharị ahụ gbadaa tupu ha agbakwunyekwuo ibu. Dị ka oge niile, ọ bụ ezi echiche ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na usoro ziri ezi ma zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ọdịiche a na-eji kettlebell dochie barbell, nke enwere ike ijide n'otu aka ma ọ bụ abụọ mgbe ị na-akụ ume.
- Akpụkpọ anụ azụ azụ: Mgbanwe a na-agụnye ọnweghị ihe ọ bụla, na-adabere naanị na ịdị arọ ahụ maka iguzogide.
- Na-eje ije n'azụ Lunge: Na mgbanwe a, kama ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe ume ume ọ bụla gasịrị, ị na-aga n'ihu na-aga n'ihu, na-atụgharị ụkwụ.
- N'elu Barbell Rear Lunge: Mgbanwe a na-agụnye iji aka abụọ jide ihe mgbochi n'elu mgbe ị na-eme ngụgụ, nke nwere ike ime ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma tinyekwuo ahụ ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts nwekwara ike imeju Barbell Rear Lunges n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, ma na-etinyekwa azụ azụ na isi, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike zuru oke nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke lunges dịkwuo elu.
- Nkwalite elu, karịsịa mgbe a na-eme ya na ihe dị arọ, nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro nke gụnyere Barbell Rear Lunges, ka ha na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes na otu mmegharị nke otu, na-enyere aka melite nguzozi na nhazi.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Rear Lunge
- Barbell Rear Lunge mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Mmega ahụ n'azụ Lunge nwere ibu
- Ọzụzụ Barbell maka apata ụkwụ
- Quadriceps mgbatị ahụ na barbell
- Emega ahụ n'ụkwụ dị elu na barbell
- Mmega ahụ apata ụkwụ azụ Lunge
- Ọzụzụ ike maka Quadriceps na barbell