Barbell Otu ụkwụ squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Otu ụkwụ squat
The Barbell One Leg Squat bụ mmega ahụ dị ala na-ama aka nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara adaba maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na nkọwa akwara. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-achọ imezi ahụ adịghị mma, na-amụba mmepụta ike ha, ma ọ bụ melite arụ ọrụ ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Otu ụkwụ squat
- Welite otu ụkwụ n'ala, na-edebe nguzozi gị na ụkwụ nke ọzọ, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ịgba ikpere ụkwụ gị kwụ ọtọ, ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị maka itule, na-aga n'ihu na mmegharị a ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala yiri ya.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, wee gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu ọnụ ọgụgụ reps n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Barbell Otu ụkwụ squat
- ** Zenarị Ịga Ọ dị ala ***: Ọ dị mkpa ka ị ghara ịzọda ala nke ukwuu n'oge mmega ahụ a. Ụta ụkwụ gị kwesịrị ịdị na ala na ala nke squat, na ikpere gị kpọmkwem n'elu ụkwụ gị. Ịdị ala karịa nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ntugharị n'oge otu squat ụkwụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-eme
Barbell Otu ụkwụ squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Otu ụkwụ squat?
The Barbell One Leg Squat, nke a makwaara dị ka Bulgarian Split Squat, bụ mmega ahụ dị elu nke chọrọ oke nguzozi, ike na nhazi. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike isi ike ịrụ ọrụ nke ọma na n'enweghị ike na-enweghị ike na nguzozi dị mkpa. Ndị mbido nwere ike itinye mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na ha nwaa mmega ahụ na-enweghị ụdị na nkwadebe kwesịrị ekwesị. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na squats dị arọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na-ekewa squats na-enweghị ibu, wee gbakwunye arọ ka ha na-adịkwu mma ma dị ike. Ọ dịkwa uru ịrụ ọrụ na isi na ike dị ala, yana mgbatị ahụ nguzozi, tupu ị nwaa Barbell One Leg Squat. Cheta mgbe niile, ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gakwuru ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Otu ụkwụ squat?
- Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-akụtu n'otu ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ n'ihu gị, nke na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
- Bulgarian Split Squat: Na mgbanwe a, ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ na-ebuli elu na bench ma ọ bụ nzọụkwụ n'azụ gị, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya quads na glutes nke ukwuu.
- Otu Ụkwụ Squat na Mgbagwoju Ndị Nguzogide: Mgbanwe a na-agbakwụnye eriri mgbochi gburugburu ụkwụ na-arụ ọrụ ma na-enyekwu nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka karị.
- Otu Igbe Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-agbada na igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke na-enyere aka na-eduzi ụdị gị ma na-enye gị ohere imezi ọkwa isi ike site n'ịgbanwe elu igbe ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Otu ụkwụ squat?
- Bulgarian Split Squats nwere ike ịkwalite uru nke Barbell One Leg Squats ka ha na-achọ mmegharị otu ụkwụ yiri nke ahụ, nke na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ ma na-elekwasị anya na glutes, quads, na hamstrings.
- Nkwụsị ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ nke na-ejikọta nke ọma na Barbell One Leg Squats n'ihi na ha na-arụ otu ahụ ike, karịsịa quads na glutes, na-akwalitekwa nguzozi ka mma na ike otu.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Otu ụkwụ squat
- Barbell One Leg Squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Otu ụkwụ squat na barbell
- Otu ụkwụ barbell squats
- Quadriceps barbell mmega ahụ
- Mmega ahụ ụlọ apata ụkwụ
- Arụ ọrụ Barbell maka ahụ dị ala
- Mmega ahụ siri ike nke nwere ụkwụ na barbell.