Barbell nzọụkwụ-elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell nzọụkwụ-elu
Nzọụkwụ Barbell bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya quads, glutes na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ụkwụ gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ya ngwa ngwa dabere na ike na ntachi obi mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị ala, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, nhazi, na arụ ọrụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell nzọụkwụ-elu
- Na-ebuli obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ, welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ya nke ọma na bench.
- Tinye ụkwụ aka nri gị iji bulie ahụ gị n'elu oche, na-ebute ụkwụ aka ekpe gị iji zute aka nri gị na bench.
- Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jiri ụkwụ aka nri gị na-eduga, wee soro ụkwụ aka ekpe gị.
- Tinyegharịa mmegharị a, na-atụgharị ụkwụ na-eduga n'oge ọ bụla maka mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
Komeza kuganiriza Barbell nzọụkwụ-elu
- ** Họrọ igbe dị elu dị elu ***: Ogo igbe ma ọ bụ bench ị gbagoro na ya kwesịrị ịdị ka ikpere gị dị n'ogo ogo 90 mgbe ụkwụ gị nọ na igbe ahụ. Ọ bụrụ na igbe ahụ dị oke elu, ị nwere ike imebi ikpere gị ma ọ bụ úkwù gị. Ọ bụrụ na ọ dị oke ala, ị gaghị enweta uru mgbatị ahụ zuru oke.
- ** Zere iji oge eme ihe ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu na igbe ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ gbagoo n'igbe ahụ, na-elekwasị anya n'iji uru ahụ gị eme ihe kama iji ọkụ ọkụ.
- ** Debe gị
Barbell nzọụkwụ-elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell nzọụkwụ-elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ahụ nke Barbell mana a na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị barbell na-enweghị ibu ọ bụla agbakwunyere iji mara mmegharị ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na mbụ. Nke nta nke nta, ka ike na nguzozi na-akawanye mma, enwere ike ịgbakwunye ibu na barbell.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell nzọụkwụ-elu?
- The Lateral Step-up bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-abanye na bench ma ọ bụ igbe si n'akụkụ, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche.
- Vest agbagoro agbago bụ mgbanwe ebe ị na-eyi uwe mwụda dị arọ maka nkwụsi ike agbakwunyere kama iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu efu.
- Nzọụkwụ Barbell dị elu gụnyere iji ikpo okwu dị elu, nke na-eme ka ihe isi ike na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ ike.
- Nkwụsị ụkwụ otu-ụkwụ Barbell bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji otu ụkwụ na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ike otu.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell nzọụkwụ-elu?
- Squats: Squats bụ mmega ahụ dị ukwuu na-arụkọ ọrụ n'ihi na ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, nke bụ isi akwara eji na Barbell Step-ups.
- Deadlifts: Deadlifts na-emeju ọkwa ọkwa Barbell ka ha na-ewusi ahụ na isi ala ike, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike zuru oke nke dị oke mkpa maka ịme nzọụkwụ-elu n'ụdị dị mma.
Amakuru ashobora gutuma Barbell nzọụkwụ-elu
- Mmega ahụ gbagoro agbagoro
- Quadriceps na-ewusi mgbatị ahụ ike
- Omume toning apata ụkwụ
- Barbell mgbatị ahụ maka ụkwụ
- Usoro mgbago elu na barbell
- Mmega ahụ ịhịa aka n'ahụ
- Barbell na-emega ahụ maka akwara apata ụkwụ
- Quadriceps barbell nzọụkwụ elu
- Mmega ahụ siri ike n'apata ụkwụ na barbell
- Ọzụzụ ike maka quadriceps na barbell.